Vitaminer til Vækst

Vitaminer er organiske forbindelser, der er nødvendige for korrekt og bæredygtig vækst i den menneskelige krop. Warszawa -fødte biokemiker Casimir Funk navngivet stof " vitamin ", fordi han mente, det var nødvendigt for liv og er sammensat af et kemikalie kaldet amin. "E " i slutningen blev fjernet senere, da det blev anerkendt , at vitaminer ikke behøver at være amines.Nutrition med en forholdsmæssig kombination af vitaminer og mineraler , betydning for kvaliteten og hastigheden af cellevækst. Denne proces med vækst begynder i livmoderen og fortsætter indtil voksenalderen. Således folinsyre, er en prænatal vitamin anbefales under graviditet for at undgå fødsel vækst defects.Vitamins klassificere i to kategorier: vandopløselige og fedtopløselige . Vitamin B- kompleks gruppe danner vandopløselige -vitaminer og er de vigtigste bidragydere i vækst og udvikling i kroppen. Regelmæssig indtagelse af disse vitaminer er nødvendig, da de rejser gennem blodet og gemmes ikke i kroppen. Den overskydende skyller ud som urin . B1-vitamin

B1-vitamin , også kendt som thiamin , er et vigtigt coenzym , der hjælper i energi metabolisme . Det regulerer også appetit og hjælper med at frigive energi fra næringsstoffer i maden. Således uden B1-vitamin kroppen ikke kan omdanne kulhydrater til brugbar energi .

Daglige dosis af vitamin B1 er 1,1 mg /dag for kvinder og 1,5 mg per dag for mænd. Fødevarer rige på vitamin B1 er appelsiner , fisk, bælgfrugter , brune ris, gærekstrakt , ærter, kogte kartofler , æggeblomme og sunde brød og pasta .
Niacin

niacin er et vitamin , der kræves af kroppen for protein, fedt og kulhydrat metabolisme. Det hjælper til at producere energi i celler og er også siges at have en direkte virkning på humant væksthormon. Dette hormon øger vækst og celle produktion i muskler , knogler og de vigtige organer i kroppen .

Anbefalede kostindtagelse ( RDI) af vitamin B3 er 19 mg per dag for voksne mænd og 13 mg per dag for voksne kvinder. Niacin findes i fjerkræ, fisk, magert kød , mejeriprodukter, nødder og æg. Bælgfrugter, brød , korn, oksekød lever , ølgær , ost , majs mel , mælkebøtte greens , datoer, jordnødder , svinekød , kartofler, broccoli , gulerødder og tomater .
Vitamin B5

vitamin B5 spiller en vigtig rolle i den normale vækst og udvikling proces af en person. Det er også kendt som et vigtigt vitamin for næring og hjælper i metabolisme og syntese af proteiner , kulhydrater og fedt .
P Det kommer ofte i B - kompleks multivitaminer . Normale daglige indtagelse af pantothensyre for voksne er 4 til 7 mg. Pantothensyre findes i mange fødevarer, herunder , kød, lever, nyre, fisk /skaldyr , kylling, grøntsager , bælgfrugter, gær , æg og mælk .
Vitamin B6
< p> vitamin B6 fungerer som en katalysator til at nedbryde proteiner og bidrager til at opretholde passende røde blodlegemer.

daglig dosis for mænd er 2 mg per dag og hunner 2 mg per dag. Vitamin B6 rige fødevarer er korn , bælgfrugter, ærter, spinat , gulerødder, mælk , kartofler, æg, fisk, lever og kød.
Vitamin B7

Vitamin B7 hjælper kroppen i produktionen af hormoner og også nedbryder protein og kulhydrater .

Doseringen kan være beløb på op til 10 mg om dagen. Biotin findes i jordnøddesmør, fjerkræ , blomkål, æggeblommer , fisk , nyre, chokolade , bælgfrugter, lever , mejeriprodukter, kød , melasse, nødder , havregryn, østers og hvedekim .
Folic acid

Folinsyre påvirker vækstmønster af kroppen , da det hjælper cellerne i kroppen til at producere og vedligeholde DNA. Det er også hjælpe i produktionen af røde blodlegemer. Det forhindrer fosterskader af hjernen og rygmarven af barnet i livmoderen.

Den amerikanske anbefalede kost tilførsel ( ADT) for folat er 180 til 200 mikrogram ( mcg ) . Mad kilder til folat er bladgrøntsager, hele hvede brød , bønner, nødder , ærter, appelsin , grapefrugt, lever og fjerkræ. Dagligt anbefales en dosis på 400-800 mcg . Gravide kvinder bør få mindst 800 mcg dagligt.
Vitamin B12

Vitamin B12 er den største aktør vedrørende vækst og udvikling af en krop. Det kontrollerer også, hvordan kroppen bruger folinsyre og kulhydrater. Vitamin B12 -mangel kan medføre perniciøs ( destruktiv ) anæmi, hvilket resulterer i dårlig appetit og retardering af vækst hos børn.

Dosering for mandlige og kvindelige er 3 mcg per dag. B12-vitamin rige fødevarer er oksekød , blå ost , æg, makrel og sardiner.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler