Vitaminer, der du kan bruge mad til energi

vitamin B-kompleks er en anden betegnelse for de otte B -vitaminer , der arbejder sammen for at hjælpe din krop producere og udnytte energi. B1 ( thiamin ) , B6 ( pyridoxin ) , B9 ( folinsyre ) og B12 ( cyanocobalamin ) har mange anvendelsesmuligheder for kroppen, men når de vedrører energi, de alle arbejde sammen for at sikre, at blodlegemer og cirkulation er sunde og effektive. Vitaminerne B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) og B5 ( pantotensyre ) arbejder sammen for at lette de kemiske reaktioner , der er nødvendige for at bruge energi. Biotin hjælper med fedt og protein metabolisme af fødevarer og dets omdannelse til energi .

Andre energirelaterede Vitaminer og mineraler

Mens C-vitamin er oftere kendt for immunsystemet hjælp , det hjælper også med energi konvertering ved at arbejde direkte med dine mitokondrier. Også arbejdet med mitokondrier er coenzym Q10 og kobber. Jern er afgørende for at producere sunde røde blodlegemer, som kan transportere oxygen i hele kroppen, et fravær af som helt sikkert ville påvirke energi. ATP er den største energi molekyle i kroppen , og det kræver mineralet magnesium. Endelig er det nødvendigt zink at skabe de proteiner i kroppen, ville en mangel på der være problematisk for energiudnyttelse .
Tillæg eller Whole Foods

Seneste undersøgelser har vist, at multivitaminer ikke er en passende erstatning for hele fødevarer selv. Heldigvis er der mange let tilgængelige fødevarer, der indeholder disse vitaminer og mineraler. Nogle grøntsager omfatter broccoli , spinat, asparges , kartofler og persille. Kød og mejeriprodukter omfatter æg , lever, friske sardiner , makrel og mælk. Eksempler på frø og nødder er linser, flækærter , grønne bønner og solsikkefrø . Også nogle vitaminrige frugter omfatter appelsiner , bananer og tomatjuice .
Hoteltilbud