Sådan Tag Supplement Kreatin

Hvis du er involveret i en kraftig styrke bygning rutine , kan du overveje at supplere med kreatin. Kreatin , en organisk syre , forsyner musklerne med energi. Mens kroppen gør sit eget kreatin, mange vægtløftere og sportsfolk supplement , hævder, at det øger deres udholdenhed , så en større styrke gevinst og gøre hård træning lettere til magten igennem . Desuden kan det give en psykologisk boost kreatin forårsager væv omkring muskler til let svulme op, hvilket fører til en mere muskuløs udseende. Den mest almindelige kreatin er kreatin , et pulver, der blandes i væske og indtages ifølge Kreatin Information Center . For at opnå de bedste resultater fra kreatin, dog skal man vide , hvordan man korrekt forbruge det . Ting du skal
kreatin monohydrat
Drinkable flydende
Drikkeglas myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
korrekt at tage Kreatin
1

Begynd kreatin loading-fase . Det er ikke nødvendigt at indlæse kreatin, men det kan føre til hurtigere resultater , i henhold til Kreatin Information Center. " Loading " kreatin refererer til at tage højere doser for en kort tid til at øge kroppens niveauer hurtigt. For kreatin lastning, tage cirka 5 gram fire gange om dagen , i en uge , i henhold til Nutraceutical Sciences Institute, skaberne af NSI CreaPure Kreatin . Korrekt dosering kan meget på grund af kropsvægt , selvom 5- gram dosis er en generel anbefaling . For at beregne din nøjagtige dosis , konsultere bordet ved Kreatin Information Center ( se Referencer ) .
2

Opret din kreatin drink. Bland din kreatin pulver med nogen væske . Dog kan blande kreatin med en høj -kulhydrat drik såsom juice eller en sports drink hjælpe kreatin nå musklerne hurtigere, både i henhold til Muskel Building Guide og Iron Magazine Robert DiMaggio . Der er dog nogle argumenter at blande kreatin med en sur drik (såsom appelsinsaft ) kan hæmme kreatin virkninger. Hertil kommer, at blande kreatin i din post workout protein shake er også effektiv .
3

Tag kreatin på vedligeholdelse niveauer. Igen, kan doser variere på grund af din vægt, men den typiske anbefaling er at tage 5 til 10 gram kreatin om dagen, i tre til fire uger , for at opretholde kreatin niveauer. Et ideelt tidspunkt at tage kreatin er lige efter en træning , hvor kroppen let absorberer næringsstoffer .
4

Cycle off kreatin. For at forhindre kroppen i at tilpasse til kreatin, nogle myndigheder såsom Kreatin Information Center , anbefaler cykling off af kreatin i en uge. Simpelthen ikke tage det. Når en uge er gået , genindtaste loading-fase og gentag cyklussen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler