Det bedste tidspunkt at tage Kreatin Pulver

Under kreatin loading-fase , er du stort set er " loading" dine muskler med kreatin. Denne teknik gør det muligt for din krop til at begynde at bruge det hurtigere end uden belastning. Med dette i tankerne , er det bedst at tage kreatin pulver om morgenen på tom mave , for hurtigere absorption af muskler. Du kan vælge at sprede indtaget i løbet af to eller tre doser i løbet af dagen , men i sidste ende , bør du tage omkring 20 til 25 g pr dag i løbet af loading-fase . Du skal typisk indlæse for 7 til 10 dage til at øge kroppens lagre af kreatin til det punkt mærkbare stigninger i styrke og størrelse .
Kreatin vedligeholdelsesfasen

Mindre mængder af kreatin er taget i vedligeholdelsesfasen . Efter indlæsning i flere dage, reducere indtaget alt fra 2 til 10 g pr dag, og spredning indtag over tre daglige doser. Denne fase skal vare alt fra 2 til 4 uger . Den første dosis skal tages på tom mave første ting om morgenen . En anden dosis bør tages før frokost og en tredje dosis før middag. Afhængigt af hvad tid på dagen du arbejder ud , bør en af ​​de doser, der tages umiddelbart efter det . Mængden af kreatin kræves af den enkelte varierer på individuel kropsvægt og mål. I denne fase , er du simpelthen at opretholde et ønsket niveau af kreatin i kroppen.
Yderligere Kreatin Tips

Den mest effektive metode til at tage kreatin pulver virker at blande det med en høj kulhydrat væske, såsom æble eller druesaft. Gatorade er en anden god blanding valg. Produktionen af ​​insulin i kroppen som følge af nedbrydning af kulhydrater hjælper i transport af kreatin til musklerne. Det er også vigtigt at drikke mere vand , mens du tager kreatin kosttilskud . Muskler er fyldt med vand , mens du tager kreatin kosttilskud , og derfor din krop har brug for mere vand end normalt.
Hoteltilbud