Naturlige kilder til D-vitamin

D-vitamin ikke er til stede i mange fødevarer . Naturlige kilder kan imidlertid findes i mange fede fisk . Disse fisk omfatter tun , makrel, laks og sardiner. Ren levertran er en kilde til naturligt forekommende vitamin D , selv om nogle torsk lever olier har vitamin D fjernet, så det er vigtigt at tjekke etiketten. D-vitamin kan også findes i kosten stoffer såsom lever, oksekød , korn, margarine , berigede mælk og æggeblommer . Nogle svampe giver varierende mængder af vitamin D2. Berigede fødevarer giver det meste af D-vitamin i den amerikanske kost .
Sun

Sollys er den vigtigste kilde til vitamin D. De fleste mennesker får D-vitamin behov gennem sol eksponering. Blot 10 minutter af udsættelse for sol hver dag kan forebygge fejl og mangler . Mennesker syntetisere D3-vitamin i huden, når den udsættes for ultraviolet (UV ) B stråler. D-vitamin syntese er påvirket af sæsonen, tidspunkt på dagen , hud melanin indhold og geografisk bredde . Skyer og skygge reducere UV-stråler med 60 procent.
Indtag
p Der er en anbefalet daglig D-vitamin for folk at opretholde en normal calcium metabolisme og knoglesundhed . Mænd, kvinder og børn, der er 14 til 50 år gamle, bør få 200 internationale enheder ( IE) D-vitamin om dagen. Folk 51-70 år bør få 400 IE om dagen. Alle over alder 71 bør få 600 IE om dagen.

Mangel

D-vitamin mangler forårsage flere sundhedsmæssige betænkeligheder. Osteoporose er en af ​​de mest almindelige mangler. Osteoporose opstår, når knoglerne bliver tynde og skrøbelige . Dette sætter mennesker med risiko for knoglebrud og pauser . Calcium og D-vitamin arbejder sammen for at holde knoglerne stærke .

Toksicitet

D-vitamintilskud i butikkerne er syntetiske vitaminer. Disse piller er kemikalier og har tilknyttet toksicitet niveauer , hvis der træffes høje doser. En overdosis af syntetisk D-vitamin kan resultere i symptomer som opkastning, kvalme , nedsat appetit og forstoppelse . Høj overdosering kan resultere i forhøjede blodcalciumniveauer der forårsager unormal hjerterytme satser og forvirring. Det er vigtigt at følge anvisninger om, hvor meget af vitaminet til at tage

Det er blevet foreslået , at et passende niveau af D-vitamin kan medvirke til at reducere din risiko for .

Fordele
cancere, såsom tyktarms-, prostata -og brystkræft . D-vitamin hjælper til at opretholde normale blodets indhold af phosphor og calcium. Nylige undersøgelser viser, at D-vitamin kan yde beskyttelse mod ikke blot osteoporose, men højt blodtryk og flere autoimmune sygdomme.
Hoteltilbud