Hvornår bør man tage protein shakes

Protein shakes er pulveriserede stoffer, der er en kombination af proteiner, kulhydrater og fedt. De varierer fra 100% protein til det meste kulhydrater med mindre protein og fedt. De kommer også i forskellige varianter fra vanille til mint chocolate chip. Ofte blandes med en væske såsom vand , mælk eller sojamælk . Det tilrådes at drikke protein shakes post-workout

protein shake Fordele

styrketræning og cardio udholdenhed nedbryde protein i musklerne. ; imidlertid musklerne ikke dannes eller genopfyldes under en træning. Faktisk muskeltræning begynder bagefter - . 45 minutter til to timer efter

løbet af denne tid , musklerne er følsomme over for insulin . Insulin er ansvarlige for to faktorer inden for kroppen: shuttling kulhydrater i hele kroppen og aktiverende enzymer, der hjælper opbevare glucose ( "brændstof" ) i muskelmasse. Ved optankning kroppen med en protein shake efter træning , kroppen er i stand til at lagre de naturlige forbindelser (protein , kulhydrater og fedt) i musklerne. Dette forbereder kroppen til næste træning session .

Overvejelser

Forskellige typer af protein shakes er rettet mod forskellige mål. Bodybuildere og folk med interesse i at tabe foretrækker shakes med mere protein og mindre kulhydrater . Endurance trænere foretrækker flere kulhydrater end protein til at give dem nok energi til den næste træning

Typer

Tre hovedtyper af proteiner, der findes i forskellige shakes er : . Valle , casein og soja . Valle er den mest almindelige, og dette er det protein, der findes i mælk . Det er hurtigt - absorberende og et godt supplement efter en intensiv aktivitet. Casein også findes i mælk , men det er langsom absorberende og forbliver i kroppen i længere tid. Det er ofte brugt som et måltid udskiftning . Soja er plante-baseret og er kendt for sin antioxidant kapaciteter. De fleste atleter foretrækker valle eller kasein men sojaprotein bliver brugt af mange kvinder , især kvinder i overgangsalderen .
Protein Krav

Generelt voksne kvinder har brug for 46 g protein pr dag og voksne mænd, 56 gram . En mere specifik beregning multiplicere .36 af din kropsvægt . Det samlede tal er mængden af ​​protein du behøver per dag. Folk, der er involveret i mere end to timer af fysisk aktivitet kræver mere end den anbefalede daglige mængde .

Misforståelser

Det vigtige ting at huske om protein shakes er, at det er kun en fordel i forbindelse med fysisk aktivitet. Forbrugende en høj-protein kost - uanset om det er fødevarer eller fra shakes - uden øvelse vil uundgåeligt resultere i vægtøgning. Protein bør ses som brændstof til kroppen . Hvis en stor mængde af protein er i kroppen og ikke brugt , så er det automatisk lagres som fedt .
Hoteltilbud