Hvordan kan jeg Forbedre tarmbakterier

Take præbiotika , der er saccharider eller sukkermolekyler , der arbejder sammen probiotika ved at stimulere væksten af ​​gode bakterier, såsom bifidobakterier og lactobaciller . De skal også bidrage til at reducere sygdomsfremkaldende bakterier såsom Klebsiella og clostridia . De holder tarm pH-niveauer afbalanceret for at hjælpe med mineral absorption. Prebiotika , fructooligosaccharider og inulin findes naturligt i visse fødevarer. Præbiotika i supplement form kan findes i de fleste helsekost butikker . De arbejder i synergi med probiotika er så bedst sammen.
2

Tag probiotika , kosttilskud , der indeholder venlige bakterier og ofte kommer i pulverform, flydende ekstrakt , kapsel -eller tabletform . Flora ikke forblive i tarmen permanent , så vi er nødt til at få det fra mad eller kosttilskud. Generelle probiotiske kosttilskud er Lactobacillus acidophilus og bifidobakterier bifidum . B. infantis er passende for børn . Der er probiotika , der passer til de fleste forhold såsom lactose intolerance, irritabel tarm og diarré. For eksempel Saccharomyces boulardi hjælper med at beskytte mod E. coli , mens Entamoeba histolytica kan være effektiv mod salmonella. De bedste kosttilskud er nedkølet og skal opbevares køligt .
3

Kig efter god mad kilder til præbiotika herunder jordskokker, cikorie , kinesiske purløg , ahorn sukker , løg, hvidløg , porrer og bananer , sojabønner, ærter , bælgfrugter, aubergine , burre rod , asparges, hel rug og hele hvede . Spis kulturperler mejeriprodukter og levende yoghurt til at give dig en god dosis af probiotika sammen med gærede fødevarer såsom sauerkraut . Andre gærede fødevarer er miso ( gæret soja bønne pasta ) , tempeh , kimchi , plukket daikon radise og amasake , en sød ris drink traditionelt anvendes i asiatiske kulturer .
4 kinesiske te fungerer som en probiotisk

Drink kinesisk te at øge tarmfloraen . Det virker på grund af sin høje polyfenol niveauer. Tilføj ingefær , ginseng og mælkebøtte til fødevarer, som de er også gode probiotika. Mælkebøtte kan gøres til en te eller tilføjes til salater.
5

supplere med omkring en milliard mikrober af hver beskyttende art én gang dagligt i forebyggende øjemed. Det betyder normalt, omkring en fjerdedel til en og en halv teskefulde eller 2:59 kapsler dag . Terapeutiske doser kan være dette beløb tre gange om dagen , eller mere . Bivirkninger kan oppustethed , diarré eller gas , men dette er ikke nødvendigvis et dårligt tegn. Det er klogt at konsultere en naturlig sundhedspleje praktiserende læge , hvis du tror, ​​du har brug for terapeutiske doser.
Hoteltilbud