Hvor meget fiskeolie bør man tage Per Day

? Fiskeolie er en top kilde til omega -3 fedtsyrer , specielt eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) . Kroppen høster mange fordele fra fiskeolie tilskud. Nogle af disse fordele , som anført af National Institute of Health , omfatter lavere blodtryk , triglycerider risiko for åreforkalkning , hjerte-karsygdomme og uregelmæssige hjerteslag (se reference 1) . Fiskeolie kan tilføjes til kosten ved at spise fede fisk eller tager fiskeolie kosttilskud. Men hvor meget skal du få? Dagligt Indtag

Mens vi er bevidste fiskeolie er godt for os , præcis hvor meget vi skal forbruge er ikke altid klar . International Journal for vitamin -og Nutrition Research offentliggjort en undersøgelse , der anbefaler et indtag på 3 til 4 g fiskeolie dagligt. Hvis du får din fiskeolie fra at spise frisk fisk i stedet for at supplere , ville det betyde tidskrævende fede fisk 2 til 3 gange inden for en uge .

, American Heart Association mener dog, at tage fiskeolie i dette beløb skal kun ske under pleje af en læge , da det kan forårsage blødninger i nogle mennesker samt forstyrre visse medikamenter. Hvis du ikke har nogen historie af hjerte problemer og er i generelt godt helbred , anbefaler AHA få din fiskeolie fra at spise fede fisk to gange om ugen . Hvis du har en hjertesygdom , anbefalingen er 1 g fiskeolie om dagen , fortrinsvis fra en fødekilde , men det kan komme gennem kapsler. Hvis du har brug for at sænke dit triglycerid niveau , på det tidspunkt AHA anbefaler 2 til 3 g per dag fra kapsel tilskud.

De bedste fisk kilder til et tilstrækkeligt indtag af fiskeolie er fede fisk såsom havaborre , hvid tun , ansjoser , frisk sø ørred , laks, karpe, hvidfisk og makrel .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler