Sådan Kost med majs

Spis søde majs kerner , til eller fra kolber, som en grøntsag side parabol . Majs kerner er en fiberrig grøntsag , og vil hjælpe du føler dig fuld . Hvis du vælger søde, modne aks , vil du ikke nødt til at tilføje meget smør , salt eller krydderier til at give smag dem. Hvis du skal tilføje smag , prøv limesaft eller sort peber som sundere alternativer .

Majs er også en kilde til resistent stivelse , der holder blodsukkeret i skak , og majs kerner indeholder vand til at hjælpe du føler dig fuld . ( se Referencer 1 )
2

Par din majs med bønner til en kost, der er sparsommelige såvel som nærende. Bønner og majs tilsammen give dig de fleste af dine daglige behov for vitaminer og mineraler og giver en komplet kilde til protein. Begge er fedtfattig og lavt kalorieindhold, så en simpel skål af bønner og majs er en god base for kost - venlige måltider.
3

Fry eller sauter grøntsager i majsolie i stedet olie eller smør , der er højt indhold af mættet fedt. Majsolie er en glimrende kilde til sunde flerumættet fedt , et bedre valg for Dieters .
4

Forbered bagværk og varmt korn med majs mel og majsmel . Brug stimulusberigede majs mel og majsmel til at indarbejde fuldkorn i din kost. Prøv hominy eller gryn til morgenmad og polenta til frokost og middag . Brug majs tortillas snarere end mel tortillas .
5

Har en kop eller to af almindeligt popcorn til en sund snack. Popcorn kan bidrage til at bremse mellem - måltid cravings og hjælpe du føler dig fuld , og hvis du ikke tilføjer smør eller for meget salt , og du se portionsstørrelse , det er helt sundt. Et drys salt og en spritz af olivenolie er alt du behøver. Popcorn er også betragtes som en hel korn.

En oktober undersøgelse fra 2010 tyder på, at popcorn, i særdeleshed, er et nyttigt snack til vægttab. 94 procent af deltagerne rapporterede, at en daglig snack af 100 -kalorie popcorn poser hjulpet dem med at opretholde en reduceret kalorieindhold kost plan , mens stadig føler tilfredse. ( se Referencer 5)