Typer af Nuts der er godt for Koncentration

Det bedste forsvar mod en manglende koncentration bør omfatte sådanne ting som at få mindst otte timers søvn hver nat , motion , meditere og spise en velafbalanceret kost . Kosten bør indeholde masser af frugt og grøntsager, fuldkorn , protein, mejeri og god kvalitet fedtstoffer. Har vist antioxidant effekt af vitamin E i nødder og frø til at forbedre hukommelse og forhindre kognitiv tilbagegang . Spis en ounce af sunde fedt nødder såsom valnødder, mandler , pekannødder og hasselnødder hver dag for de bedste hjerne -styrke fordele. Pekannødder

pecan er den eneste møtrik , der vokser naturligt i Nordamerika. Det er mest almindeligt forekommende i det sydlige USA på områder som Georgien , Texas, North Carolina , Arizona og Oklahoma. Pekannødder er en glimrende kilde til oliesyre, en monoumættet fedtsyre , svarende til olivenolie. Det er også en glimrende kilde til E-vitamin, zink, magnesium , selen og fibre. Ud over at hjælpe med fusionen, kan pecan spille en rolle i forebyggelsen af type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Valnødder

Valnødder er det ældste træ mad i eksistens , der går tilbage til romertiden. Der er to typer af valnødder, sort og engelsk. Den engelske er den mest almindelige i USA og dyrkes i Californien. Denne møtrik er høj alfa-linolensyre , som er en omega -3 fedtsyre. Omegas -3s er kendt for at reducere inflammation i kroppen og støtte i mental klarhed . Valnødder indeholder også høje niveauer af kalium , jern, zink , magnesium og vitamin E , som kan forhindre sådanne ting som demens og hjertesygdomme.
Hasselnødder

der er 100 sorter af hasselnødder hele verden. Denne møtrik er primært dyrkes i Oregon og anses for at være en af de højeste kilder til antioxidanter . Denne kraftfulde antioxidant kan forhindre udbrud af demens og kræft , og kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Hasselnødder levere 12 procent af den daglige tilførsel af protein og 35 procent af E-vitamin gør det til en god hjerne mad. Denne møtrik har også mere magnesium i det end i havregryn eller spinat , og betragtes som en af de lavere fedtindhold nødder .

Mandler

Mandler er primært dyrkes i Californien. Denne møtrik daterer sig tilbage til egyptiske gange, og betragtes som en stenfrugt , relateret til kirsebær , blommer og ferskner. Mandler er høj i monoumættet fedt og magnesium, og er en god kilde til B-vitaminer og mineraler, der understøtter hjernefunktion. Denne møtrik kommer i forskellige former, såsom mælk, smør, mel og kan anvendes i en række forskellige måder, såsom bagning, som en spredning eller tilsættes korn, salater eller havregryn.

Relaterede Sundhed Artikler