Sådan zink og seniorer

De bedste kilder til zink er i din kost , men nogle gange er det svært at holde styr på hvad du spiser hver dag. Et godt sted at starte er ved at lave en 3-dages kost rekord. Skriv ned, hvad du spiser hver dag i to hverdage og en weekend dag . Det kan være nyttigt at medtage tider og en generel idé om , hvor meget af hver vare, du forbrugt i løbet af måltidet. Optag , at oplysninger i din notesbog med datoen.
2

Sammenlign, hvad du spiste til fødevarer, der er høj i zink. De bedste kilder til zink er fødevarer såsom østers og andre skaldyr , oksekød, svinekød og kylling. Andre gode kilder er klid flager , berigede korn og korn , nødder, bønner , svampe, spinat og mejeriprodukter. Hvis du er vegetar , overveje spirede bønner og gær brød for bedre tilgængelighed.
3

Gennemgå din medicin. Hvis du tager medicin mod mavesår, en kobber overbelastning , antikonvulsiva eller har brugt et vanddrivende middel til en længere periode , kan det påvirke din zink status.
4

Evaluer din sygehistorie . Hvis du har en kronisk tarmlidelse , såsom Crohns sygdom eller colitis ulcerosa , en historie af alkoholisk leversygdom , seglcelleanæmi , diabetes eller andre sår , der måtte være ved at miste væsker , kan det påvirke din zink status. Strenge vegetarer og folk over 65 år er også en højere risiko .
5

Sammenlign dit indtag til dine behov. RDA for voksne er 11 mg for mænd og 8 mg for kvinder. En 3 ounce portion af oksekød , på størrelse med et spil kort , indeholder 6,0 mg zink . Det samme størrelse del af kylling er 1,8 mg og kalkun er 3.8. Tilføj dit indtag og sammenligne med RDA .
Hoteltilbud