Sådan får du den anbefalede mængde af Calcium

Calcium er et mineral , der tjener en række vitale formål i det menneskelige legeme. De fleste af kroppens calcium ligger i knogler og tænder . Resten er gemt i blodet og bløde væv, hvor det hjælper musklerne og blodprop. Den gennemsnitlige voksne bør indtage omkring 1000 mg calcium dagligt. Unge voksne og seniorer borgere har brug for en smule mere , 1200-1500 milligram per dag . Instruktioner
1

Tag i mindst to portioner af mejeriprodukter om dagen. En servering omfatter blandt andet et glas mælk, en kop eller yoghurt eller en skive ost .
2

Spis grønne bladgrøntsager regelmæssigt. Broccoli, spinat og grønkål alle indeholder høje niveauer af calcium
3

Få masser af D-vitamin - . Det aids i absorptionen af calcium. Din hud producerer D-vitamin , når de udsættes for solen. Et par minutter om dagen for direkte sollys er tilstrækkelig.
4

overvejer at tage et calciumtilskud eller en multivitamin . Husk dog, at calcium indtages i tabletform er ikke så let absorberes som indtages gennem fødevarer.
5

Kig efter calcium -berigede fødevarer. Disse fødevarer ikke indeholder typisk meget calcium naturligt. I stedet tilsætter calcium under behandlingen. Mange forarbejdede appelsin juice , korn og soja produkter indeholder tilsat calcium .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler