Sådan får Serotonin i dit system

Serotonin er det hormon, der regulerer en persons vækst , reproduktionsevne og humør. Høje niveauer af serotonin gør en person føler sig " godt ", mens lavere niveauer kan føre til milde former for depression. Der er naturlige måder at øge serotonin ; spise fødevarer med højt serotonin er en. Ting du skal
Komplekse kulhydrater
Protein
Chokolade myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Få nok søvn . Sovende mindst otte timer pr nat vil naturligvis øge din serotonin niveauer . Hvis dit arbejde eller hjemme tidsplan tvinger dig til at stå tidligt op og gå sent i seng , så prøv at få mindst en times lur midt på dagen. Kvalitet er vigtigere end kvantitet , så har en dyb søvn i en time om dagen kan øge serotonin-niveauet .
2

Spis tilstrækkelig protein. Proteinet indeholder tryptophan, en aminosyre, der vender sig til serotonin i hjernen . Spise protein vil derfor naturligvis hæve serotonin-niveauet . Gode kilder til protein er fødevarer, såsom kylling, kalkun , oksekød, fisk og æg. Du kan også forbruge protein shakes .
3

Spis komplekse kulhydrater . Tryptophan fungerer bedst , når de indtages med et lille antal af kulhydrater . Undgå kulhydrater , der forårsager en hurtig insulin spike , såsom sukker, hvidt brød, hvide ris og pasta ; snarere vælge brune ris, fuldkorn kulhydrater og bønner.
4

Spis chokolade. Chokolade er lavet af kakao , som indeholder serotonin og kan øge serotonin-niveauet . Snarere end at spise mælkechokolade , der er højt indhold af sukker og vil forårsage en insulin spike , forbruge mørk chokolade, som er højere i kakao og lavt sukkerindhold . Mørk chokolade med et indhold af mere end 60% kakao er en god kilde til serotonin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler