Sådan figur lavt kalorieindhold kost

Vælg et rimeligt udgangspunkt kalorie -niveau. Mens dette er meget subjektiv , og afhænger af din nuværende størrelse , og hvor mange kalorier du indtager gennem din normale kost , den generelle tommelfingerregel er, at du ønsker at skære kalorier til et niveau, der vil give mulighed for et tab på omkring £ 1 i en uge. Da der er 3.500 kalorier i ét pund, betyder det, at du skal klippe dit daglige kalorieindtag med omkring 300-500 kalorier om dagen for at begynde din lav-kalorie diæt . Et fælles udgangspunkt kalorie interval for et lavt kalorieindhold kost er ca 1.500 til 2.000 kalorier per dag .
2

Undgå den fejl at tro , at du kan nå dit vægttab mål hurtigere ved at droppe kalorier til en langt større omfang. Mens slankekure er en følelsesmæssig problem, fordi du ønsker at opnå din ideelle fysik i dag , virkeligheden er, at en effektiv slankekure er en meget langsommere proces . Hvis du starter med en kalorie niveau, der er for lavt , vil din krop i sidste ende bremse dit stofskifte til at tilpasse sig , standse fedttab og forlader du ikke plads til at sænke den yderligere for at fremme yderligere fremskridt .
3 < p> Mød din kalorie loft gennem forbruget af næringsrige fødevarer som frugt , grøntsager, fuldkorn og magert protein . Ifølge CaloriesPerHour.com , tælle kalorier alene er ikke nok . Hvis du baserer din kost omkring næringsfattige "junk" fødevarer som forarbejdede og frosne måltider , vil du være mere tilbøjelige til at finde dig selv utilfreds, således mere tilbøjelige til at snyde på din kost. Hvis du i stedet fylde dig selv op med de fødevarer , der er nævnt ovenfor, vil du opnå den duel mål at levere din krop med tilstrækkelige næringsstoffer og iværksætte sikkert og sundt vægttab på et lavt kalorieindhold kost.