Fødevarer, der indeholder Folinsyre

Vitamin B9 , der er kendt som folinsyre eller folat, kan ikke produceres i kroppen. Det er en af ​​disse vitaminer kroppen har brug for og har at komme igennem fødevarer. Folat forekommer naturligt i fødevarer , mens folinsyre er den syntetisk form af folat , der er blevet føjet til berigede fødevarer.
Function

Folinsyre arbejder med vitamin B12 til at skabe hæmoglobin for røde blodlegemer. Det har en vigtig rolle at spille om gener og proteiner udvikle DNA og RNA.

Berigede fødevarer

Folinsyre findes i berigede fødevarer. Når du ser "beriget " korn fødevarer , der angiver, at der er tilsat folinsyre. Berigede fødevarer omfatter instant havregryn , ris, brød , ruller, pasta , gryn, saltkringler og genstande med beriget mel , såsom mel tortillas , småkager og kiks. Korn er en glimrende måde at få folinsyre i din kost. Morgenmadsprodukter har 100 til 400 mikrogram folsyre per portion . Altid tjekke næringsdeklarationen for folinsyre. Mest importerede fødevarer ikke har det .

Natural Folat Foods

den naturlige form af folat , som kaldes mad folat, er ikke så let absorberes af organ som syntetisk form , folinsyre. Folat -rige fødevarer har en unik sammensætning , der giver kroppen med bedre kilder til vitaminer , mineraler og højt fiberindhold . Disse fødevarer er også lavt fedtindhold, lavt natrium og kolesterol gratis. Fødevarer rige på folat omfatter spinat , Collard greens , sennep greens , broccoli, majroer , jordnødder, sortøjede ærter , sorte bønner , hvide bønner , kidneybønner og pinto bønner . Andre folat fødevarer godt for kroppen er avocado , asparges, appelsin juice , appelsiner og jordbær .
Eat More Folinsyre
p Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at få mere folinsyre i din kost. Drik 100% appelsinjuice med dit morgenmadsprodukt , eller tilføje nogle jordbær til din korn . Til frokost , lave en salat af grønne bladgrøntsager såsom romaine salat eller spinat . For en snack, oprette en trail mix ved hjælp af højt fiberindhold korn med folinsyre, jordnødder og tørrede frugter af dit valg.

Når du spiser ude , bestiller fødevarer rige med folinsyre. For eksempel, hvis du kan lide burritos eller tacos , bestille dem fyldt med bønner i stedet for kylling eller oksekød . Avocadoer har folat, så tilføje nogle guacamole til din burrito eller taco. Salatbaren har romaine salat og rå spinat , der kan være et glimrende valg . Så klæde din salat med garbanzo bønner , broccoli, jordnødder eller appelsiner at gøre det folat - sund. At drikke , bestille appelsinjuice . Og i stedet for disse pommes frites , bestille en frisk frugt cup.
Hoteltilbud