Sådan Check Food Labels

Kontrol af fødevarer etiketter er vigtigt at forstå, hvilke ingredienser , næringsstoffer og andre stoffer, du tillader ind i din krop , når de spiser bestemte fødevarer. Du kan ikke forvente at vide, hvad du spiser bare ved et blik på forsiden af en æske . Kontroller altid fødevarer etiketter grundigt , herunder ingredienser, kalorier, fedt , kostfibre, natrium samt procentdelen af næringsstoffer, der er indeholdt i produktet. Du vil blive bedre uddannet om , hvilke fødevarer er gavnligt for dit helbred , og hvilke fødevarer du bør undgå. Her er nogle af de vigtigste skridt til at følge , når du tjekker mad etiketter . Instruktioner
Sådan kontrollere fødevarer etiketter
1

Kontrollér udløbsdatoen . Dette fortæller dig , når maden er ikke længere sikkert ( eller velsmagende) at spise. Mange fødevarer kan stadig indtages inden for et par dage forbi deres udløbsdato , såsom æg og mange forarbejdede fødevarer . Udløbsdatoer er normalt findes på bagsiden af emballagen . Boxed fødevarer såsom korn og kiks indeholder normalt udløbsdatoer er trykt på toppen af kassen .
2

Bemærk kalorie -og fedtindhold på fødevaremærker. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig og i risiko for helbredsproblemer , har højt kolesteroltal, er slankekure eller forsøger at opretholde en sund vægt . Vær opmærksom på, at transfedtsyrer er den farligste af alle fedtstoffer og bør undgås helt, hvis det er muligt.
3

Kontroller indholdet natrium . Høje mængder af natrium (mere end 2.350 mg , der er baseret på en diæt på 2.000 kalorier ), kan føre til sygdomme som forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. (Ref. 2 ).
4

Tag et kig på fiberindholdet . Fiber hjælpemidler i en sund tarm funktion . Den anbefalede daglige tilførsel for en gennemsnitlig person er 25 gram. (Ref. 1 ).
5

Kontroller procentdele af næringsstoffer i maden. Denne information er placeret i bunden af næringsdeklarationen. Denne del af etiketten vil normalt omfatte de procentdele af calcium, jern og Vitamin A og C. Bemærk , at denne procentdel også er baseret på en 2.000 kalorie daglige kost. (Ref. 1 ).
6

Undersøg ingredienslisten. Ingredienser er altid vist i rækkefølge fra den højeste procentdel til den laveste procentdel , der er indeholdt i produktet. For eksempel, hvis majs er den første ingrediens på listen, betyder det, at produktet indeholder højere mængder af majs end enhver efterfølgende ingrediens.
7.

Undersøg etiketten for at se, om maden er økologisk. Økologiske fødevarer er næsten altid et sundere valg , da de indeholder lidt eller ingen pesticider eller tilsætningsstoffer , men de er som regel dyrere. Lad dig ikke narre . Hvis en etiket læser , at maden " indeholder økologiske ingredienser , " det kan betyde, at kun fem procent eller mindre af produktet er faktisk økologisk.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler