Protein -Filled Kost

På en høj-protein kost, bør du forbruge omkring 30 procent protein , 20 procent fedt og 50 procent kulhydrater. Den totale mængde af kombinerede kalorier helt afhænger af din krop størrelse og dine mål. Hvis dit mål er at få vægt og opbygge muskler, så skal du være forbrugende masser af kalorier, men hvis dit mål er vægttab, skal du selvfølgelig være tidskrævende færre kalorier. Du bliver nødt til at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage for dine mål og kropsstørrelse , så bliver du nødt til at begynde at holde styr på, hvor meget af hver type mad, du spiser ved at læse næringsdeklarationen .


gode kilder til protein

Mange mennesker, der ikke lykkes med den høj-protein kost ikke vælger den sunde slags protein at spise. Sunde proteiner omfatter fjerkræ, fisk, æggehvider , bønner, soja , tofu, visse mælkeprodukter såsom fedtfattig mælk og yoghurt og visse rødt kød såsom lean -cut oksekød, svinekød og lam. Undgå at spise masser af protein, der er også højt indhold af fedt eller forarbejdet såsom hamburger , bacon og hotdogs.
Kom Protein på vej
p Hvis du ønsker at holde sig til en høj-protein kost, kan du ikke har planer om at være i stand til bare finde sunde kilder til protein på vejen. Næsten alle de protein fødevarer , som du finder på fastfood- restauranter er fuld af fedt og alt andet, som du bør undgå . Du bliver nødt til at begynde at pakke måltider for tidspunkter, hvor du ved, du vil ikke være i stand til at gøre det hjem for at spise . Pakning en tun fisk sandwich og nogle fedtfattig yoghurt ville være en fantastisk måde at opretholde en sund kost uden for dit hjem . Hvis du virkelig ikke lyst til at lave et måltid mad, protein barer og shakes er stadig et godt alternativ til at spise fastfood .

Ikke-protein fødevarer at spise

selv i en høj-protein kost , vil du stadig nødt til at spise andre sunde fødevarer at balancere din kost og sikre, at du får en ordentlig ernæring. For kulhydrater i din kost, spise en bred vifte af frugt, grøntsager og hele korn fødevarer såsom ris , pasta og nudler . For din fedtindtag , så prøv at spise avocado og olier fra jordnødder , oliven, raps og andre grøntsager .
Stock Advarsler for en høj -protein kost

høj-protein kost er normalt sikkert for almindelige voksne , men der er undtagelser. Fordi overskydende protein i dit system udskilles via nyrerne og leveren , folk, der har nyre-eller leverproblemer bør ikke lægge mere vægt på disse organer ved at gå på en proteinrig kost . De fleste mennesker, der udvikler problemer fra en høj -protein kost gør det, fordi de forsømmer at få de næringsstoffer de har brug for fra andre kilder til mad , eller de spiser for meget protein, der er også høj i usunde fedtstoffer .