Muscle Mass Opnåelse Diet Plan Tips

få muskler kræver både hård træning og en ordentlig kost . For at tage på i vægt , du skal tage i flere kalorier end du forbrænder . Typisk betyder det, at spise mere mad. Når jeg forsøger at få muskler , skal du vælge fødevarer med højt proteinindhold og lavt raffinerede kulhydrater , sukker og fedt. Spise mere

For at vinde .5 pounds af muskler ugen , skal du spise 250 ekstra kalorier om dagen. Du kan tilføje disse kalorier i form af en stor snack eller tilføje noget mad til et par måltider . Hvis du for nylig øget mængden af tid, du tilbringer i gymnastiksalen bliver du nødt til at tilføje endnu flere kalorier som du brænder en masse energi i løbet af din træning. Prøv at tilføje 500 kalorier per dag , hvis du arbejder ud intenst. Hvis dette ikke fører til muskel gevinst i et par uger, tilføje yderligere 100 kalorier til din daglige rutine hver uge, indtil du ser fremskridt.
Spis oftere

Spise for meget mad på én gang kan forlade dig følelsen træg og oppustet . Når du forsøger at øge kalorier , er det vigtigt at spise mindre måltider oftere. Dette vil også hjælpe med energi til din træning
Spis mere protein

styrke-træning atleter typisk behov .7 - . .8 Gram protein pr pund legemsvægt. Hvis du ikke opfylder dette krav , tilføje dine foretrukne sunde, proteinrige fødevarer til dine måltider og snacks. Prøv at inkludere nogle vegetabilske kilder til protein , såsom tofu og bønner for ekstra ernæring.
Prøv en shake

Mange bodybuildere henvende sig til mel - udskiftning drinks , pulver og barer for at forbruge en passende mængde af kalorier og protein. Du kan finde disse fødevarer på de fleste købmandsforretninger, fitnesscentre og vitamin butikker. Se dit indtag af sukker , selv om, da mange af disse kosttilskud er fulde af tilsat sukker .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler