Makronæringsstoffer Diets

Makronæringsstoffers er fødevarer, som folk indtager i store portioner i deres kost , såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Proteiner kan opdeles i aminosyrer (delvise proteiner) såsom lysin og valin . De fleste proteinrige fødevarer som kylling og oksekød indeholder en balance af aminosyrer til at skabe komplette proteiner. Fedt kommer i form af gode sunde fedtstoffer som omega -3 fedtsyrer eller dårlige fedtstoffer fra stegte fødevarer såsom triglycerider. Kulhydrater

Spis sunde kulhydrater. Kulhydrater er en vital del af en MAKRONÆRINGSSTOFFET kost. Der er gode kulhydrater og dårlige kulhydrater . Dårlige kulhydrater som halvmåne roller og pasta kan medføre, at du tager på i vægt , mens gode kulhydrater kan give dig energi. Sunde kulhydrater er også fuldkorn som hirse og byg. Mens der på makronæringsstoffer kost , skal du sørge for at inkludere sunde kulhydrater i hvert måltid. Kulhydrater kommer i form af sukker og andre fødevarer såsom brød pasta og grøntsager. Nogle kulhydrater såsom veggies er bedre for dig, fordi de er lav i kalorier og høj i næringsstoffer. Hvis du følger en MAKRONÆRINGSSTOFFET diæt , skal du have en god balance mellem kulhydrater, fedt og proteiner hver dag .

Spis havregryn med bananer til morgenmad. Sunde kulhydrater at spise på middag ville være spinat og gulerødder med en vis form for protein. Til frokost har en grøn salat med ekstra gulerødder og tomater . Snack på æbler eller abrikoser i løbet af dagen .
Sunde fedtstoffer

Spis sunde fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer er nødvendige for et sundt hjerte og hjerne. The American Heart Association siger, at omega- 3 fedtsyrer bidrage til at reducere triglycerider i blodet . Disse sunde fedt findes i mange fødevarer , såsom laks , nødder og endda hav grøntsager som spirulina . Kroppen gør ikke omega- 3 fedtstoffer , så du skal få dem fra din kost. Du kan også tage omega-3 kosttilskud såsom torsk lever olie eller omega kapsler. Disse kan findes på din lokale helsekostforretning .

Holde sig væk fra stegte fødevarer , da disse indeholder dårlige fedtstoffer . Undgå produkter, der har hydrogeneret olie noteret på deres ingredienser . Kog med kokosolie eller ekstra jomfru olivenolie .
Protein

Spis fødevarer , der er rige på protein én eller to gange dagligt. En afbalanceret makronæringsstoffer kost indeholder protein. Gode valg er laks , kylling, æg og bøfler . Men hvis du er vegetar der er andre kilder til komplette proteiner . Spirulina er et godt valg, da dette fødevare indeholder omega-3 fedtstoffer og protein. Du kan også prøve tofu, bønner og andre hav grøntsager .

Hold dig væk fra fede protein som forarbejdet kød og svinekød. Hvis du virkelig elsker hamburgere , prøv buffalo burger . Buffalo er langt slankere end oksekød.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler