Low- Fat Brain Food for prøveudførelsestjenester

Hjernen har brug for glukose til at fungere , og en ganske stor mængde af det, også. Hjernen optager kun 2 procent af kropsmasse, men har brug for 20 procent af kroppens kalorieindtag til at fungere korrekt . Maksimering af din hjernefunktion indebærer nødvendigvis styre din blodsukkerniveauet , og det kan være en vanskelig opgave . Spise for meget sukker kan spike blodsukkeret og gøre dig groggy . Spiser for lidt sukker kan ligeledes forringe hjernens funktion. At finde den rette balance indebærer ikke blot kost, men også styre dit stofskifte gennem motion, da stofskifte bestemmer, hvor effektivt kroppen processer sukker.
Rolle Øvelse i Brain Function
< p> En effektiv udnyttelse af glukose , som kroppen er afhængig af motion. Regelmæssig motion --- om svømning, løb , gåture, havearbejde eller rengøring --- forbedrer den måde kroppen reagerer på insulin. Et organ med en effektiv stofskifte bruger glukose til muskel-og hjernefunktion og så oplever ikke de skarpe op-og nedture forårsaget af overskydende sukker i blodet.
En afbalanceret kost

blodsukkeret er højest om en time eller to efter at have spist et måltid. Spise mindre, vil mere hyppige måltider bestående af en moderat mængde af komplekse kulhydrater ( fuldkorn og frugter), sunde fedtstoffer (den type findes i olivenolie , nødder , fisk og avocado ) og magert protein ( fisk , grillet kylling ) at holde blodsukker fra kraftigt stigende og faldende , og så holde hjernen støt fokuseret. Stærkt forarbejdede kulhydrater ( raffineret sukker ) gør blodsukkeret spike , hvorefter hjernens funktion lider den efterfølgende blodsukker dråbe. Nylige undersøgelser har vist, at fed mad ( transfedtsyrer , rødt kød, smør ) forårsage en kortvarig nedgang i hjernens funktion , muligvis fordi højt fedtindhold kost kan udløse resistens over for insulin , hvilket gør kroppen mindre effektive til at bruge glukose. < Br >
Mad til cirkulation

Da hjernens funktion afhænger af god omsætning , fødevarer, der understøtter en sund blodgennemstrømning ved at holde blodkar og nerve indpakning sund kan støtte hjernens funktion og hukommelse. Sunde plante-baserede fedtstoffer som hør frø og olie , valnødder, olivenolie og andre omega- 3 fedtstoffer passer regningen , som gør koldt vand fiskeolier, som laks eller torsk . Du ønsker at undgå oksekød , kylling og svinekød fedt , og stegt mad .

B-vitaminer støtte neurotransmitter funktion. Folinsyre og cholin er former for B-vitaminer , og findes i æg, fisk , mælk og fuldkorn. B vitamintilskud vil også hjælpe .

Antioxidanter er vigtige. Dybt farvede frugter og grøntsager ( spinat , blåbær, røde æbler , kirsebær ) indeholder høje niveauer af antioxidanter, som har vist sig at beskytte hjertemusklen , blodkar , nerver, og nethinden fra skader.
Gingko Biloba og ginseng

planterne Gingko biloba og ginseng er ofte udråbt som hjerne -funktion smagsforstærkere . Og i virkeligheden er det sandt, at gingko hjælpemidler hjernens funktion. Hvordan? Det indeholder høje koncentrationer af kraftige antioxidanter ( flavinoids ) , samt et stof kaldet terpenoid , der dilaterer blodkar og reducerer blodplade stickiness.Ginseng , på den anden side , og samtidig har forskellige gavnlige egenskaber , er ikke pålideligt vist sig at have en virkning på hjernens funktion og hukommelse.
hoteltilbud