Lipider Retningslinjer

Forståelse , at lipider , også kendt som kolesterol er produceret af leveren , og kommer også fra fødevarer med et højt indhold af mættet fedt , såsom skaldyr , æggeblommer , fede kød og hel- mælkeprodukter er et vigtigt skridt i at opretholde en sund hjerte. Mens lipider er afgørende for de cellulære funktioner og struktur, kan høje lipid niveauer i din blodbanen resultere i plaque opbygge i arterierne forårsager åreforkalkning. Instruktioner
1. En blodprøve kan afgøre dine dårlige og gode kolesteroltal.

Lær forskellen mellem god og dårlig kolesterol , hvilket er et vigtigt skridt i at skabe personlige retningslinjer for kontrol med lipider. Low- density lipoprotein (LDL) er dårlige kolesterol , mens high-density lipoprotein (HDL) er gode kolesterol. Da LDL bygger op i blodet , kan det blokere arterier og øge sandsynligheden for at udvikle hjertesygdom eller har et hjerteanfald . HDL fungerer i din krop til at fjerne LDL og sænker din risiko for et hjerteanfald.
2

Lær de fakta om triglycerider , en anden type lipid eller fedt i blodet , for at gøre en forskel i dit helbred . Triglycerider er en lipid , at din krop er konverteret fra kalorier, at det ikke umiddelbart har brug for. De triglycerider er samlet i fedt celler til at blive frigivet, når du har brug for energi. Så hvis du spiser flere kalorier, end du bruger , vil du have en stigning i triglycerider. En blodprøve kan bestemme din triglycerid niveauer , der måles i milligram pr deciliter (1/10 af en liter). Ifølge Mayo Clinic , en normal triglycerid -niveau er 150 milligram , borderline er 150-199 milligram med høj væsen 200-499 og ekstremt høje noget over 500 .
3 Fisk , blandt andre fødevarer , er fremragende til at bekæmpe dårlige kolesterol .

Spis fødevarer fra de fem grupper anbefalet af Mayo Clinic til lavere kolesterol og hjælpe patienterne får slukket medicin. De fødevarer omfatter havregryn, havreklid og fiberrige fødevarer ; usaltet mandler , valnødder og andre nødder; fisk , især sø ørred , hellefisk, makrel , sardiner, sild , hvid tun og laks , og omega- 3 fedtsyrer ; levnedsmidler med tilsatte eller stanoler såsom nogle yoghurt, margarine og appelsinjuice kan blokere kroppen i at optage kolesterol ; og olivenolie , der kan sænke ldls mens HDL alene.
4

Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og fødevarer med transfedtsyrer , som øger LDL niveauer og lavere HDL-niveauer . Mange producenter ophører brugen af transfedtsyrer i forarbejdning af fødevarer ; dog være sikker på at tjekke etiketten. Undgå at drikke til overskydende og forsøge at fjerne stegte fødevarer fra din kost.
5. Regelmæssig motion kan dramatisk lavere blodlipider .

Motion på en regelmæssig basis, og opretholde en sund kropsvægt. Selvom du ikke ønsker at forfaldne motion og sårer dig selv, vil 30 til 60 minutters moderat daglig motion medvirke til at sænke blodlipider
6

Lær din families sygehistorie. Mens kost og motion gør en hel del for at sænke dit dårlige blodlipider , kan arvelighed spiller en stor rolle . Hvis din familie har en historie hjertesygdom , kan du arve en disposition for hjerteproblemer. Din egen genetiske makeup kan diktere, hvordan du reagerer på forskellige lipid -kampe tilgange.
7. Rygestop kan sænke din risiko for hjertesygdomme.

Rygestop hvis du er ryger . Selv om det er lettere sagt end gjort , er der mange produkter, som kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge og støtte grupper til at heppe på dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler