Kulhydratrige Diets

Reglen for sund diæt plejede at være enkel og ligetil : Begræns dine slik til lejlighedsvise lille portion godbidder ; spise masser af frugt og grøntsager; få din daglige anbefalede portioner af kød , mejeriprodukter, bønner , nødder og fuldkorn. Husk mad pyramide ? Må ikke afvise denne tilgang til slankekure som out-of- date. Den mad pyramide -modellen er et klassisk måltid planlægning strategi, der er stadig nyttig . Og alle de frugter og grøntsager, du er formodes for at få masser af , ifølge alle større mad pyramide model fra den amerikanske Food Pyramid til model Middelhavet - gæt hvad , de er alle rige kilder til kulhydrater
< p . > Kulhydrater er faktisk en yderst vigtig næringsstof . Din krop bryder dem ned i en sukker stof kaldet glukose. Glucose fungerer som kroppens primære brændstof valg , og den eneste brændsel ( fraværende en nødsituation mangel på glukose ) din hjerne kører på . Føderale ernæringsmæssige retningslinjer anbefaler en kulhydrat - rig kost . Fra 45 til 65 procent af dit daglige kalorieindtag bør komme fra kulhydrater
Efter Food Pyramid Model

kulhydratrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager. ; hele og raffinerede korn såsom brød, pasta og ris ; bønner og bælgfrugter ; og sukkerholdige behandler såsom kager, småkager og andre kager . Den MayoClinic.com 's oplysninger om fødevarer pyramider , som er forbundet i afsnittet Ressourcer , indeholder en fordeling af de asiatiske , vegetar , Latinamerika , Middelhavsområdet og Mayo Clinic madpyramide modeller. I henhold til hver pyramide vejledning, bør hovedparten af ​​din kulhydrat indtag kommer fra frugt, grøntsager, bønner , bælgfrugter og fuldkorn. Sukker godbidder er enten reguleret ugentlige aflad eller er begrænset til den del størrelse svarer til ikke mere end 75 kalorier om dagen. Disse retningslinjer giver en god tommelfingerregel at følge.
Applikation

Fresh er at foretrække frem for forarbejdes. Fuldkorn er at foretrække frem for raffineret. Husk dette , når det er tid til at gøre din mad shopping. Må ikke shoppe for dine frugter og grøntsager blandt en række af dåser . Gå i stedet til producere sektion . Vælg hele korn brød , korn , pasta og risretter , såsom vilde ris i stedet for hvide ris, eller multigrain brød eller havre - klid brød i stedet for hvid eller raffineret hvedebrød . Den gamle idé om at begrænse din simple kulhydrater ( tabel sukker , hvidt mel, slik ) indtag og møde din kulhydrat næringsstof krav med komplekse kulhydrater ( fuldkorn , grøntsager, bønner) er forældet . Brug i stedet det glykæmiske indeks , en ranking system , der måler , hvor hurtigt forskellige kulhydratrige fødevarer er fordøjet , at hjælpe dig med at gøre kvaliteten korn valg. Kulhydrater med en GI-værdi på 55 eller derunder betragtes som den mest ønskelige .
Balancing dit måltid

kulhydratrige fødevarer med en GI-værdi over 55 bør spises i kombination med proteinrige fødevarer , sunde fedt fødevarer (såsom fisk), og /eller andre kulhydrater med et lavt GI . Dette vil bidrage til at moderere fordøjelsen på hele dit måltid , så din sult føler tilfreds længere.
Hoteltilbud