Kost til at reducere LDL-kolesterol

Sænke dit LDL-kolesterol ikke behøver at være en vanskelig eller ubehagelig ting . Foretage nogle enkle ændringer i dit køkken og et lille tilskud kan producere resultater. Du vil opdage , at tilsætning af omega-3 og opløselige fibre er nøglen til at sænke LDL.
Fiber

en fiberrig kost er et must for at sænke LDL . Der er mange måder at tilføje fiber til din kost. Den gode nyhed er, at fiber ikke tilføjer kalorier, så du kan spise så meget som du ønsker. Der er to typer af fiber : opløselige og uopløselige . Hverken absorberes og både rene tarmene og colon , når de passerer , hjælper til at fjerne giftstoffer . Fiber findes i frugt , grøntsager og fuldkorn. Det er beta- glucan , der er opløselige fibre komponent af klid i havre, der er gavnligt at sænke LDL-kolesterol. Husk, at du vil have fuldkorn , ikke forarbejdede eller raffineret korn og hele friske frugter og grøntsager . Opløselige fibre er den type, der vil medvirke til at sænke LDL-kolesterol, men du skal stadig uopløselige fibre så godt for tarm sundhed. Look at bønner , skind , papirmasse , klid, frø og nødder som gode kilder til opløselige fibre. Du bør få 30 g fibre pr dag i din kost.
Brug Fiber til Lower LDL

Fiber nedsætter produktionen af ​​kolesterol i leveren og binder sig til kolesterol i tarmen og flytter det ud som affald. Har fiber med hvert måltid og mellemmåltid , og du vil være på din måde at sænke LDL. Tilføj fiber til supper, gryderetter , kød, salater og korn med TVP ( tekstureret vegetabilsk protein ) fremstillet af soja , æble pektin eller en fiber tilsætningsstof blanding . Snittede æbler og valnødder lave en lækker topping til varme eller kolde korn, salater og endda kogte retter .
Omega-3

Alle fødevarer rige på omega- 3 olier stigning gode kolesterol (HDL) og fald dårlige kolesterol (LDL) . Der er tre typer af omega-3 olier: syre alfa-linolensyre (ALA) , eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) . ALA er forstadiet til EPA og DHA , hvilket betyder, at vores kroppe konvertere ALA til EPA og DHA. Vegetabilske kilder til omega -3 indeholder ALA. Kilder ALA omfatter valnødder, hørfrø , olivenolie, sojaolie og rapsolie . Du kan få ALA fra omega-3 æg produceret af ALA korn -fodret chickens.Fish er en glimrende kilde til omega -3 . Det giver EPA og DHA , så fiskene form er mere direkte virkning og er også langt mere koncentreret. Fisk er rig på omega -3 omfatter laks , tun, makrel , ørred, sild og sardiner. En fiskeolie supplement giver en nem måde at få magtfulde LDL -sænkende EPA og DHA omega- 3 hver day.It er bedst at få omega- 3 hver dag fra forskellige kilder på alle måltider.
Konklusion

De nøglen til en LDL -sænkende kost er kostfibre og omega -3 . Det er bedst at bruge en række forskellige kolesterolsænkende og fiberrige fødevarer hver dag. Tag en fiskeolie supplement til at sikre, at du får gavn af EFA og DHA dagligt og en fiber supplement. Tilføjelse jorden hør frø til din mad tilføjer fiber og omega -3 . Apple pektin er en lækker fiber tilsætningsstof til kød, grøntsager og frugt retter , som er nødder . Glem ikke de friske rå frugt og grøntsager . De gør store snacks og desserter.
Hoteltilbud