Kost til Undervægt

Der er flere grunde til, at folk ønsker at tage på i vægt . For mænd kan det være at få muskler og være i god form. Nogle kvinder, der måske føler, at de er for tynde kan vælge at være mere velskabt . En anden mulighed er, at man har haft enorm vægttab fra en sygdom. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association , kan det være så svært for nogle mennesker at tage på i vægt , da det er for nogle at tabe pounds . Det tager 3.500 kalorier for at vinde £ 1 . Hvor ofte at spise

Spise oftere kan hjælpe dig med at få vægt . Du må ikke drikke med dine måltider , i stedet gøre det før eller efter , så du har mere appetit til måltidet. Medtag højt kalorieindhold fødevarer i hvert måltid, der også er sundt. Stivelsesholdige grøntsager , hjertelig bønne supper , tæt fuldkornsbrød med jordnøddesmør og honning , og nødder er høj i kalorier samt nærende.

Kulhydrater og bælgfrugter

Når udvælgelse af brød og pasta , sørg for at vælge dem med de mest fiber, lavet af fuldkorn. Eksperimenter med quinoa , hirse , byg og couscous til noget andet. Ved tilberedning af korn såsom havregryn , tilsæt mælk i stedet for vand til madlavning for at tilføje flere kalorier. Bælgplanter såsom ærter , linser, sorte bønner og kikærter er nærende og høj i kalorier . En skål bønnesuppe med brød og smør gør en sund og højt kalorieindhold måltid eller mellemmåltid .
Drikkevarer

Gør dig selv et protein smoothie med yoghurt og frugt. Dette er en hurtig snack med mange kalorier. Drik juice , mælk og frugtnektar , når du er tørstig . Fix dig selv en milkshake med is , mælk, frugt og mørk chokolade sauce , da det er fyldt med kalorier.

Bedste snacks

En kombination af saltkringler, nødder og tørre korn er fantastisk til gumlede i mellem måltiderne . En stor bagel med flødeost eller en grillet ost sandwich med skinke er høj i kalorier. Ernæring barer er nemme at nå til og ofte høj i kalorier . Tortillas med bønner eller avocado dip er velsmagende og høj i kalorier . Ost med fuldkornsprodukter kiks og et glas mælk gør en velsmagende og højt kalorieindhold snack .

Frugt og grønsager

Må ikke stoppe med at spise grøntsager og frugt. Prøve højere kalorieindhold frugter, såsom bananer , druer og vandmelon . Glem ikke tørret frugt , da det er nærende og høj i kalorier . Grøntsager såsom kartofler, yams, gulerødder , rødbeder og vinter squash med brunt sukker er gode tilføjelser til ethvert måltid.

Fødevarer for at undgå

Forbliv rask , selvom du ' re forsøger at øge kalorier. Brug olivenolie eller rapsolie i stedet for smør . Jordnøddesmør er langt mere nærende end smør eller flødeost . Tilføj avocado til sandwich i stedet for mayonnaise og creme fraiche . Slik og cookies har ringe eller ingen næringsværdi , selvom de er fyldt med kalorier. Tilføj sunde olier og revet ost til kartofler i stedet for den sædvanlige creme fraiche , smør og bacon .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler