Kost for at øge LDL-kolesterol

High-density lipoprotein , eller "god" kolesterol, kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme som et hjerteanfald. HDL fjerner overskydende kolesterol fra arterierne , hvilket er hvorfor det er generelt betragtes som " god ". Low-density lipoprotein eller "dårlige" kolesterol , kan føre til tilstoppede arterier , hvilket fører til en række negative sundhedsmæssige konsekvenser. LDL niveauer kan hæves ved ikke spiser nok fødevarer, der indeholder HDL-kolesterol , som havregryn , olivenolie og fisk. Rygning og blive fede bidrager også til højere LDL-niveauet .

Mættet fedt

kostvaner , der hjælper øge LDL -kolesterol er ofte højt indhold af mættet fedt. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt omfatte mest rødt kød og svinekød , fuld fedt mejeriprodukter som sødmælk, ost , smør og fløde , og mange forarbejdede og emballerede fødevarer .

Ifølge American Heart Association , kun 7 procent af kalorier bør komme fra mættet fedt , hvilket svarer til 140 kalorier per dag for en 2.000 kalorie diæt . Spise nogle mættet fedt er fint i moderate mængder, men spiser for meget , vil medvirke til at øge din LDL-kolesterol.

Trans fedt

kostvaner , der hjælper øge LDL -kolesterol er ofte høje i transfedtsyrer så godt. Transfedtsyrer , også kaldet hydrogenerede olier, der oprettes, når fødevarer beslutningstagere tilføjer brintatomer til umættede fedtstoffer for at gøre dem mere stabile i længere holdbarhed i forarbejdede fødevarer.

Fødevarer, der er ofte højt i transfedt omfatter pommes frites , margarine, donuts , fastfood, kager og kager og middag ruller og kiks .

Transfedtsyrer øger mængden af ​​LDL-kolesterol og sænke mængden af ​​HDL-kolesterol i kroppen , hvilket kan føre til stigning i dine chancer for at få hjertesygdomme.

Ifølge American heart Association , bør færre end 1 procent af dit daglige kalorier kommer fra transfedt . Transfedtsyrer kan øge din LDL-kolesterol mere end nogen anden form for fedt.
Hoteltilbud