Kost Foods, der udfylder du op

Når leder efter de fødevarer, der hjælper du føler dig fuld , overveje at udnytte den " mæthed indekset. " Forskerne evaluerede en række fødevarer , sammenligne dem med hvidt brød som en base på 100 procent. Således alle fødevarer opført som havende en højere værdi end 100 procent er, at meget mere fylde end hvidt brød, mens alle fødevarer opført på under 100 procent vil forlade dig så meget mere sulten .
Havregryn hoteltilbud

på mæthed indekset, havregryn er et af de mest påfyldning fødevarer, du kan forbruge. Det har en rating på 209 procent - over det dobbelte af hvidt brød. Således at starte din fridag højre , overveje at starte det med en skål eller to af almindelig havregryn . Havregryn vil give din krop med masser af slow- fordøje , naturlige kulhydrater , der tager dig hen imod dine slankekure mål uden at skade dit blod sukker niveauer .

Frugt
< p> Æbler , appelsiner og druer også opført højt op på mæthed indekset. Deres overordnede værdier varierede fra 202 procent ( for æbler ) til 162 procent ( for druer ) . Dermed øge din frugt indtag ved at indtage et stykke eller to af frugt mellem måltiderne er en god måde at dæmme op for sult og samtidig give din krop med nødvendige vitaminer og næringsstoffer .
High Protein Foods

højt proteinindhold fødevarer er også relativt højt på mæthed indekset. Oksekød, æg , fisk , bønner og ost vurderet mellem 225 procent ( efter lange fisk) og 146 procent ( for ost). Højt proteinindhold fødevarer har også den fordel af at øge dit stofskifte på grund af den termiske effekt af fødevarer , hvori det hedder, at det koster din krop kalorier at fordøje mad, med proteiner, der har den højeste " omkostninger" med fordøjelsen. Således bør proteinrige fødevarer udgør størstedelen af dine måltider .
Andre Carbs

Når det kommer til ekstra kulhydrater blev den mest påfyldning fødevarer kogte kartofler , ved en samlet bedømmelse af 323 procent. Dog kan regelmæssige kartofler spike insulin , da de har et relativt højt glykæmisk indeks score . Således kan du ønsker at holde sig til forbruget af de anden-og tredje -plads fødevarer: brun ( fuldkorn ) pasta og fuldkornsmel (hel hvede) brød . Disse er sunde kulhydrater , der kan holde dig følelsen fuld længst.
Hoteltilbud