Ikke- Sukker Kost

Hvis en ikke- sukker kost var så let som at udskifte et par søde elementer , en ikke- sukker kost ville være enkel . I stedet er sukker i næsten alt forarbejdet : donuts og is, men også hele korn brød , morgenmadsprodukter og frosne måltider. Når du arbejder for at skære ud extrememly søde fødevarer , så prøv at holde sig under American Heart Association henstillinger af 100 kalorier for kvinder og 150 kalorier for mænd af tilsat sukker om dagen. Vær klar til at lede efter endog skjulte kilder tilsat sukker , en udfordring for Dieters , og for diabetikere, der skal begrænse sukker af hensyn til deres helbred. Fordele

Raffineret sukker tilsat produkter kommer ind i blodbanen hurtigt som en hurtig kilde til energi, men energien kan ikke opretholdes . Dr. William Sears advarer om, at rigelige forbrug af sukker fører til nedsat immunitet , og kan mindske indlæringsevnen og opmærksomhed span. Derudover American Diabetes Association gør det klart, at en kost høj i kalorier fra enten fedt eller sukker kan bidrage direkte til fedme, og fedme er en af de primære risikofaktorer for type 2-diabetes . Hvis din kost er fyldt med sukker , ændre din kost til at udelukke det er en sikker vej til vægttab.

Decifrere Navne

Med undtagelse af naturligt forekommende af Sugar
honning , mælkesukker kaldes lactose og frugt sukker kaldet fruktose , sukker som helst navn er ikke sød for dem på et ikke- sukker kost . Eventuelle raffineret sukker , der absorberes hurtigt ind i blodbanen kan føre til følelsen af et "crash" , men det kan være en udfordring at finde alle de skjulte tilsat sukker i forarbejdede fødevarer. Disse raffineret sukker vil blive opført som saccharose , maltose, majssirup, høj fructose corn syrup , og melasse.
Craving Kontrol

Styring trang til sukker kan være intenst udfordrende. Faktisk nogle forskere definerer sukker som " vanedannende " . Forbedre chancer for succes ved at have en plan for , når stærke cravings ramt. WebMD foreslår at gå kold tyrker at minimere trang, men når de rammer , har et stykke sukkerfrit tyggegummi eller frugt i stedet. Nogle drifter for søde ting kan overvindes med en distraktion som at gå rundt om blokken , eller nogle gange forhindret helt ved at spise sunde fødevarer regelmæssigt. Dr. Sears foreslår masser af komplekse kulhydrater som fuldkorn, producere , bønner og bælgfrugter hele dagen for at blive opfyldt.
Valg Kost Specifics

Enkeltpersoner vil nødt til at vælge om at inkludere flere naturligt sukker som honning eller agave nektar i deres kost , selv om disse sødestoffer stadig hæve blodsukkeret. Dieters også nødt til at vælge, om de ville foretrække at nyde eller undgå kunstige sødestoffer . Nogle undersøgelser tyder på , at kunstige sødemidler kan give bagslag ved at forårsage folk til at tørster mere sukker , men andre føler, at noget sødt og fri for kalorier er en tilfredsstillende lejlighedsvis godbid.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler