Hvordan man opbygger Serotonin

Serotonin er et kemikalie , der produceres i hjernen. Det reducerer stress, bekæmper depression og genererer en samlet lykke. Serotonin kan kun produceres , når visse typer af fødevarer, der spises . Fødevarer, der er relativt høje i kulhydrater , men lav i sukker er ideelle . Et par enkle ændringer i din kost kan have en positiv indvirkning på dit liv . Instruktioner
1

Start din dag med en banan , en kop yoghurt og to skiver fuldkornsbrød . Denne morgenmad er høj i kulhydrater , som vil give dig masser af energi til om morgenen. Den indeholder også en stor mængde af et kemisk stof kaldet tryptophan, som er nødvendig for produktionen af serotonin .
2

Spis en kalkun sandwich , en kop fedtfattig hytteost og en lille salat til frokost . Tyrkiet og hytteost indeholder også høje niveauer af tryptophan , hvilket igen vil producere mere serotonin. En anden fordel ved dette måltid er , at det er lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Andet fjerkræ , såsom kylling og ænder , er også godt at spise.
3

Snup en lille håndfuld slik for en mid-afternoon snack. Spise candy er en af de bedste måder at producere serotonin , men det bør kun ske i små mængder som følge af det høje sukkerindhold. For eksempel kan du spise fire Tootsie Rolls eller to bid-størrelse slik barer . Hvis slik kan være skjult inde i din knytnæve , så er det en acceptabel mængde .
4

Spis laks eller andre koldtvands fisk til middag. De er høje i omega- 3 fedtsyrer, som også støtte i produktionen af serotonin . Tilføj en side af friske hvidløg kartoffelmos og dampede asparges .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler