Hvordan at finde ud af hvor mange kulhydrater er i konto

Kulhydrater findes i sukker , stivelse og fiber. Når man spiser et element indeholdende kulhydrater , kroppen bryder det ned i glukose og fiber passerer gennem ufordøjet . Glucosen kommer ind i blodbanen , hvilket giver energi. Eventuelle overskydende glucose oplagres i leveren og musklerne . Overdreven indtagelse af kulhydrater resulterer i glukose blive lagret som fedt. Ikke alle kulhydrater er skabt lige. Nogle kulhydrater - såsom hele korn brød , jordnødder og kidneybønner - betragtes som " komplekse kulhydrater " og frigive energi langsommere end andre, at du føler dig bedre i længere tid , reducere blodsukker pigge og nedture. Noterer sig det kulhydrat niveau og værdi i fødevarer er vigtig for dem behøver at kontrollere deres blodsukker , og for dem, der søger at tabe sig eller opretholde en sund kost . Ting du skal
Kulhydrat tæller
glykæmisk indeks guide myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kontroller fødevarer mærket på bagsiden af pakken fødevarer . Kulhydrater er opført i gram , sammen med kalorieindholdet og mængden af fedt og protein.
2

Kontroller kulhydrat værdi pr portionsstørrelse . Hvis du planlægger at spise en større portion , bliver du nødt til at justere oplysningerne på etiketten . Kontroller det samlede kulhydrat beløb på maden etiketten. Denne information fortæller dig, om varen er høj eller lav i kulhydrater og fra det kan du bestemme, hvor meget du ønsker at forbruge .
3

Look kulhydrat værdier op for fødevarer i kulhydrat tællere. Kulhydrat tællere er tilgængelige i trykt form, såsom "The Diabetes kulhydrat og fedt Gram Guide" af American Diabetes Association. Brug bogen til at kontrollere lister over fødevarer og deres indhold af kulhydrater . Alternativt se op "My Food Advisor " via American Diabetes Association hjemmeside. Denne ressource giver dig mulighed for at søge efter en bestemt fødevare , og det vil liste sin fulde næringsværdi.
4

Brug det glykæmiske indeks til at afgøre, hvilken type af kulhydrat i mange fødevarer (se Resources) . GI ranking giver dig mulighed for at se, hvilke fødevarer vil frigive glukose hurtigt ind i blodbanen , og som vil frigive energi langsommere. Fødevarer med en værdi på 70 eller derover har et højt glykæmisk score, og er mere tilbøjelige til at blive fordøjet hurtigt. Foods rangeret 55 og nedenfor har en lav værdi , og vil frigive energi langsommere , så du bedre i længere tid .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler