Hvilken slags fødevarer kan producere vitamin E

? Fisk , olie og æg er blot nogle få eksempler på fødevarer med et højt vitamin E. Ifølge University of Maryland Medical Center , E-vitamin er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Dette vitamin hjælper også kroppen gøre et bedre job udnytter vitamin K og andre næringsstoffer. Spis vitamin E -rige fødevarer på regelmæssig basis for optimal sundhed . Oliven
Grønne og sorte oliven tilføje smag til mange opskrifter .

Verdens sundeste Foods siger, at oliven er en rig kilde til E-vitamin og omega- 3 fedtsyrer. Tilsæt hakkede oliven til din salat eller støvregn koldpresset ekstra jomfru olivenolie på andre begunstigede retter. Du kan også tilføje oliven til pita sandwich , pizzaer , pasta og spaghetti. Alle typer af oliven er høje i vitamin E. Prøv forskellige sorter såsom grøn , sort, Kalamata og Gaeta .
Spinat
Smid spinat , der er brun eller visne .

Verdens sundeste Foods lister spinat som en anden god kilde til vitamin E. Spinat er også rigeligt med mineraler og andre vitaminer, såsom calcium og vitamin A og C. Spis en rå spinat salat to til tre gange om ugen. Tilføj solsikkefrø , tomater og andre grøntsager sammen med din favorit dressing til at forbedre smagen af din salat .
Mandler
Tilføj mandler til din korn om morgenen .

Mandler er også høj i E-vitamin sammen med andre næringsstoffer, såsom calcium og omega- 3 fedtsyrer. Du kan tilføje mandler til næsten enhver parabol. Drys strimlet mandler på en salat eller tilføje dem til bagte fødevarer såsom kylling. For at gøre mandel kylling , hæld to kopper strimlet mandler i en skål fyldt med tre kopper olivenolie . Marinere to eller flere kyllingebryst i denne blanding i 30 minutter og derefter placeres i en bradepande . Drys ekstra mandler og mozzarella ost på toppen før det kommes i ovnen. Bages ved 350 grader i 30 minutter eller indtil den er gylden .
Blueberries
Spis mindst en kop blåbær to eller flere gange hver uge .

Blåbær er også en rig kilde til vitamin E og andre antioxidanter såsom vitamin A og C. Tilføj blåbær til en jordbær banan smoothie eller drys disse bær på dit korn om morgenen . Vælg frisk plukket blåbær snarere end frosne sorter. Blåbær normalt kommer i sæsonen i løbet af foråret og sommermånederne , afhængigt af hvor du bor.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler