Hvad Foods Fremme muskelvækst

aminosyrer er de væsentlige byggesten for proteiner. Mens vores kroppe er i stand til at producere de fleste af de aminosyrer , der er nødvendige , er der ni aminosyrer, der kaldes essentielle aminosyrer, som kun kan opnås fra fordøje proteinrige fødevarer. For vores krop til at opbygge muskelvæv , alle ni af disse aminosyrer skal være til stede i vores kroppe. Disse aminosyrer kan findes i skind kalkun eller kylling, svinekød, fisk og magert rødt kød , såvel som sojabønner . Yderligere proteinkilder kan findes i nogle grøntsager , korn og frugt, men de er ufuldstændige , idet de ikke giver alle ni essentielle aminosyrer.

Misforståelser

Protein var engang menes at være den vigtigste kilde til energi til muskler, men det er nu kendt , at kulhydrater giver denne energi. Protein stadig har en vigtig rolle at spille i at øge muskelmasse og motion. Udøver spændinger muskel , hvilket fører til en proces for muskelnedbrydning , vedligeholdelse og vækst. Når kosten protein forbruges før motion, er muskelnedbrydning minimeret, og muskelvækst stimuleres .

Fordele

Forbrugende kulhydrater i tillæg til proteiner den bedste måde at opbygge muskler. Kulhydrater forårsager en frigivelse af insulin , og insulin har vist sig at mindske post-øvelse muskel opdeling. Når muskelnedbrydelse er nedsat, musklen bruger mere energi på vækst end reparation. Derfor er det sandsynligt , at kombinationen af ​​fordøjet kulhydrater og protein forårsager en frigivelse af insulin , som hæmmer nedbrydningen af protein, og resulterer i aminosyren stimulerer muskelvækst.
Solution

Studies som rapporteret af Jaclyn Maurer , ph.d., RD i sin rapport på protein brændstofpåfyldning viser, at 0,045 gram af essentielle aminosyrer ( findes i komplette proteinkilder ) pr pund kropsvægt , plus 0,23 gram kulhydrater pr pund er alt kroppen kræver at opbygge muskelvækst. For en 130 £ enkelte, kan denne mængde af protein og kulhydrater findes i 8 ounce fedtfattig yoghurt. Købe særlige protein pulver og ryster er unødvendig, da de ofte indeholder langt mere protein og kulhydrater end nødvendigt for at stimulere muskelvækst.
Andre forslag

Andre ideer til præ-eller indlæg øvelse protein og kulhydrat afbalancerede snacks inkluderer: 1 kop fedtfattig hytteost og en lille apple2 spsk naturlige jordnøddesmør og to udsnit af højt fiberindhold bread1 orange og ¼ kop nutsWhatever du vælger at spise , det er balancen mellem proteiner og kulhydrater , der fører til den mest muskelvækst. Det er endnu ikke endeligt opgjort, om det bedste tidspunkt at spise før eller efter træning.
Hoteltilbud