Fødevarer, der indeholder Inulin

Mange sunde og lækre vegetabilske fødevarer indeholder opløselige kostfibre kaldet inulin. Spise fødevarer , der bruger denne kulhydrat opbevaring materiale vil tilføje løs vægt til fecal spørgsmål , som hjælper i mineral absorption gennem tarmene . Den probiotiske karakter af inulin hjælper med at give et miljø for sunde bakterier for forsat vækst i tarmkanalen . Føj disse fødevarer til din kost for at drage fordel af deres positive virkninger på fordøjelsen. Sunchoke Root

Sunchokes , også kendt som jordskokker, har en høj koncentration af inulin i deres spiselig rod. Ikke at forveksle med artiskok , der er en tidsel , den sunchoke er et medlem af solsikke familien . Landmændene rapporterer denne plante , der har en tendens til at vokse som ukrudt og overtage et haverum . Spise hævede roden af sunchoke , hvilket svarer til en kartoffel . Skræl og damp dine sunchokes før du tilføjer smør og purere dem til en glat, tyk konsistens.
Asparges Stem

Asparges stilke er kendt for at indeholde store mængder inulin fiber efter vægt . Dette medlem af lilje familien vokser godt i sandede jorder . I bedst mulige forhold i landbruget, vil asparges vokse op til 10 inches i en 24 timers periode og høstes hver tre til fire dage. Køb friske asparges med tips , der er lukket stramt og bunde , der stadig er fugtig. Skær bunden før dampende asparges helhed og betjener det i en smør sauce med friskkværnet sort peber .
Cikorierod

Cikorierødder anvendes som kilde af inulin kosttilskud på grund af sin høje koncentration af fiberen. Cikorierod ekstrakt tilsættes som en præbiotikum til kultur yoghurt aktive og sødestof og vigtigste kilde til fiber indhold i mange forarbejdede fødevarer. Forbruge denne rod ved at tilføje ekstrakt til en almindelig vitamin og næringsstof regime. Forbered cikorierod til at drikke ved ristning og formaling af det før brygning det med varmt vand ligesom kaffe.
Artiskok pære

Selvom artiskokker er en smule svært at forberede sig til forbrug , disse velsmagende tidsler er fulde af inulin fiber . Fjern den ydre overflade af artiskok blade og bund samt den lodne choker før du spiser. Gør dette ved helt at fjerne den første række af base- blade og derefter bruge en saks til at klippe toppen fjerdedel tommer hvert blad tip . Damp artiskok i en åben gryde, og dyppe bladene i smør sauce til at tjene. Fjern tornede choker helt, før spise de umodne blade i hjertet af artiskok .
Havrerod Root

Havrerod rod er et andet medlem af solsikke familien , der indeholder høje niveauer af inulin fiber. Denne rodfrugt er undertiden kaldes østers fabrik på grund af sin seafood smag. Vælg skorzoner rødder på din købmand , der er fast og frisk. Forbered skorzoner ligner kartoffelmos , skræl og damp dem grundigt, før mæskning og tilføje fløde, smør og salt og peber . Tilføj denne unikke grøntsag til din menu for en spændende twist til stivelsen komponent i dit måltid.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler