Forslag til, hvad at spise med en flydende kost

USDA kostråd anbefaler, at folk forbruge 2,5 kopper af grøntsager og to kopper frugt hver dag . Ved hjælp af en saftpresser , mens en flydende kost er en fantastisk måde at sikre, at alle vitaminer og mineraler bliver opfyldt. Der er en række hjem saftpressere på markedet i øjeblikket , der gør det muligt for hele frugter og grøntsager , som skal Juiced med lidt at ingen prep arbejde . Mange af disse maskiner er selv i stand til at saftpresning grønne bladgrøntsager såsom spinat eller grønkål .

De, der krybe ved tanken om at drikke spinat eller grønkål juice bør overveje saftpresning disse grøntsager sammen med æbler, druer eller andre frugter for at tilføje sødme og ekstra smag til grøntsagssaft .
protein

rent flydende kost vil ofte være mangler i protein. Ifølge USDA , bør kvinder i alderen 19 til 30 være tidskrævende mindst 46 gram protein per dag. Mænd og dem med en aktiv livsstil vil kræve endnu mere protein. Disse ernæringsmæssige behov kan opfyldes ved at drikke mælk , sojamælk eller mandelmælk , mens på en flydende diæt . Kommercielt tilgængelige protein pulver er også en god måde for nemt at øge protein indtag . Disse pulvere er tilgængelige i en bred vifte af smag og kan endda være en velkommen behandler for en individuel begrænset til flydende næring.
Fiber

Det største problem med flydende kost er manglen på kostfibre. Utilstrækkelig indtagelse af fiber kan forårsage forstoppelse , hård afføring , oppustethed og generelt ubehag . Pulver fiber kosttilskud --- såsom Metamucil , Benefiber eller Fiber Sure --- kan blandes i frugt-eller grøntsagssaft, protein shakes , kaffe, te eller andre drikkevarer . Disse tillæg vil hjælpe med at holde en person regelmæssigt og minimere ubehag. En anden mulighed er at tilføje to spiseskefulde kold sleben hør frø til en protein shake . Hør frø giver 4 gram fibre i hver to spiseskefulde . At købe hørfrø mærket som kold sleben vil sikre, at du køber jord hør frø . Disse frø har en stærk smag på grund af omega 3 og omega -6 fedtsyrer , de indeholder. Det er de samme fedt findes i laks og fiskeolie kosttilskud. Når man drikker hør frø , bland dem i en stærkt aromatiseret drikkevare og bruge en blender til at blande ryste godt for at minimere den lidt ubehagelig smag.
Hoteltilbud