Foder til Osteopeni

Osteopeni er en udtynding af knoglerne , der er mildere end den, der findes i osteoporose. Betingelsen er et skridt mod osteoporose og ernæring spiller en vigtig rolle i at bremse udviklingen af faldende knogletæthed. Kost er ikke den eneste behandlingsmulighed for osteopeni . Motion og kosttilskud kan også bruges til at bremse knogle udtynding når diagnosticeret med denne betingelse. Calcium

Medtag mindst 1.000 mg calcium om dagen, hvis du er mellem 19 og 50 år. Tilføj yderligere 200 mg efter 50 år . Mejeriprodukter er gode kilder til calcium, men du kan også bruge grøntsager til at øge din calcium. Brug grønne bladgrøntsager som Collard greens og grønkål som et alternativ til mejeri kilder til calcium .

Tilsæt lidt sort til din kost med tofu og bælgfrugter, som er kilder til protein og calcium. En kost, der har masser af sort er meget lettere at holde sig til end en, der bruger de samme fødevarer igen og igen. Hold styr på mg calcium , som du får fra fødevarer kilder hver dag.

Sure fødevarer

En sur kost får kroppen til at tage calcium fra knoglerne til at bringe PH balance i kroppen til en normal tilstand . En kost, der indeholder flere kød og mindre grønne bladgrøntsager forårsager denne betingelse at forekomme. En naturlig menu med grøntsager og frugter er mere basisk og ikke forårsager kroppen til at tage calcium fra knoglerne. Udvaskning calcium fra knogler fører til udtynding , der er til stede i osteopeni . Til sidst, denne fortsatte udtynding fører til knogletab og osteoporosis.A kost, der indeholder flere grøntsager end kød forhindrer syredannelse i kroppen, hvilket fører til tab af kalk . Vælg sojaprotein til din kost et par gange om ugen, hvilket også vil øge dit indtag af calcium på samme tid .
Kosttilskud

Kosttilskud er en vigtig del af en osteopeni kost. Det kan være svært at få nok calcium i kosten gennem fødekilder alene. Fødevarer er den bedste måde at få calcium, men kosttilskud sikre, at du får nok .

Læs din supplere etiketter omhyggeligt, så du forstår, hvor meget kalk du rent faktisk får. Det nummer, som du bør være opmærksom på på etiketten er det elementært calcium. Dette antal kan variere fra den samlede vægt af tillægget. Den samlede vægt omfatter fyldstoffer og andre indholdsstoffer i tabletten. Kig på procent af daglige værdi for at finde ud af hvor meget elementært calcium er i tillægget. Dette er baseret på 1.000 mg calcium om dagen , som det daglige behov . Du kan være nødt til at foretage nogle justeringer baseret på dine egne behov.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler