Ernæring for muskel vækst

er yderst vigtigt at forstå de ernæringsmæssige behov for muskel vækst. Kom selv til gymnastik og styrketræning er kun halvdelen af kampen mod at opbygge lean muskelmasse . Den anden halvdel er afhængig af , hvordan du brændstof din krop i form af mad, du spiser, og den ernæringsmæssige program, som du følger . Hvis du mestrer de ernæringsmæssige komponenter af muskel vækst ud over den arbejder ud selv, vil du i høj grad øge dine resultater og succeser. Total protein Krav

ernæring for muskel vækst kræver , at du indtager en heftig belastning af protein hver dag, selv på dage, hvor du ikke arbejder ud . Generelle krav , at du skal spise ca et gram protein for hver lean pund af muskelmasse du ønsker at have . Da det kan være svært at måle præcist , standard guideline er ét gram protein pr pund ønskede kropsvægt.
Spise Efter træning

Et af de centrale regler for at opbygge lean muskelmasse er at give din krop med en næringsrig måltid inden for en time efter afslutningen af din træning . Dette er, når dine muskler mest desperat higer protein og dens byggesten, aminosyrer. Et måltid med en god blanding af både protein og kulhydrater vil give dig den energi du har brug for og give dine muskler med brændstof den har brug for at begynde at reparere dine beskadigede muskelfibre .
Protein i hver måltid

Protein bør være en del af hver enkelt måltid , du spiser. Der bør aldrig være en lejlighed, hvor du har et måltid mangler i dette vigtige næringsstof . Hvis du kæmper med dette , mener, at du kan tilføje nødder eller bønner til en salat til at tilføje protein , for eksempel, eller valleproteinpulver til din morgen havregryn eller yoghurt .

Mindre måltider i løbet af dagen

korrekt brændstof din krop for muskel vækst , bør du spise mindre, men hyppigere måltider hele dagen lang. Dette vil sikre, at din krop - og dine muskler selv - aldrig bliver for sulten og altid har de ernæringsmæssige nødvendige komponenter til at bygge flere muskler
Lean proteinkilder

Mange forskellige magert protein kilder er tilgængelige at medtage i din kost. Chief blandt disse er kylling , fisk, svinekød , kalkun og magre udskæringer af rødt kød . Nødder , fuldkorn, sojabønner og mejeriprodukter , herunder mælk , ost og yoghurt alle giver et stærkt kvotienten af protein så godt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler