Ernæring afbalanceret kost

Kulhydrater giver brændstof til din krop og vælge de rigtige dem er meget vigtigt for en ernærings - afbalanceret kost. Der er ingen overbevisende beviser for, at lav Carb kostvaner arbejde ; i stedet , at vælge de rigtige typer af kulhydrater er, hvad der er vigtigt. " Bad" kulhydrater er dem, der kommer fra raffineret korn og sukker. De består af " tom " eller ernæringsmæssigt ringere end kalorier , der øger dit blodsukker , hvilket ofte fører til overspisning. "Good" kulhydrater kommer fra naturlige kilder som fuldkorn og frugt . Fuldkorn er ikke blevet frataget deres næringsstoffer som raffineret korn og er pakket med fiber, som hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem. Spis masser af fuldkorn som fuldkornsbrød , brune ris og havregryn og undgå raffinerede , "hvide" korn og sukker junk fødevarer .
Protein

Svarende til kulhydrater , der er en stor forskel mellem gode og dårlige typer af proteiner og en ernærings - afbalanceret kost indeholder magert kilder til protein . Proteiner er byggestenene til din krops muskler , og det er vigtigt at fodre de muskler den rigtige typer af protein. Mange fede udskæringer af kød som okse-og svinekød er fyldt med mættet fedt, hvilket kan føre til en stigning i din LDL (dårlige ) kolesterol , hvilket øger din risiko for visse typer af hjertelidelser. Stick med magert protein som kylling , fisk, kalkun og bønner og undgå højt fedtindhold oksekød, svinekød og mejeriprodukter. Hvis du vælger oksekød eller svinekød , holde sig til lean nedskæringer som højreb og top runde .
Fats
p Der er også stor forskel på gode og dårlige fedtstoffer. En afbalanceret kost indeholder masser af sunde fedtstoffer og meget lidt usunde fedtstoffer . Sunde fedtstoffer er dem, der monoumættede eller flerumættede. Disse typer af fedtstoffer kan faktisk hjælpe med at mindske din LDL-kolesterol og findes i fødevarer som olivenolie , raps olie , fisk, avocado og nødder . Mættet fedt findes i animalske produkter , og kan hæve LDL-kolesterol, øger din risiko for hjertesygdomme. Den værste form for fedt, transfedt , kan hæve LDL-kolesterol og lavere HDL (gode) kolesterol . Transfedtsyrer findes i fødevarer som pommes frites , donuts , cookies, kager , margarine og mange andre typer af forarbejdede fødevarer.
Hoteltilbud