Er 6 gram mættet fedt for meget i en Food

? Du har sikkert allerede ved, at indtagelse af en kost højt indhold af mættet fedt øger din risiko for kroniske sygdomme, især hjertesygdomme. Men du kan føle dig forvirret, når de vurderer , hvor meget mættet fedt er OK at medtage i din kost . Bevæbne dig selv med denne viden vil beskytte dit hjerte og holde dit helbred på sporet. Det amerikanske Department of Agriculture skabte kostråd fedt at gøre det lettere for dig at træffe de rigtige valg af fødevarer , når det kommer til mættet fedt. Mættet fedt i fødevarer

til formål at begrænse mættet fedt til mindre end 10 procent af dit daglige kalorier , ifølge 2010- Dietary Guidelines for Americans . For den gennemsnitlige amerikanske , betyder det forbruge 20 gram mættet fedt eller mindre dagligt. På baggrund af disse anbefalede værdier , 6 gram mættet fedt i en skål er ikke en anledning til bekymring. Det kunne være , hvis du spiser flere måltider om dagen , som har 6 gram eller mere mættet fat.Junk og forarbejdede fødevarer indeholder overskydende mættet fedt. Fødevarer med mere end 5 gram mættet fedt per 100 gram servering betragtes højt indhold af mættet fedt , ifølge Mary Enig , forfatter til bogen " Kend din Fats . " En typisk fastfood cheeseburger indeholder alt fra 10 til 15 gram mættet fedt , forklarer Enig .

Fødevarer med 6 gram mættet fedt

mættet fedt lurer i smør, sødmælk , fuldfede oste , salatdressinger , pålæg , is, hotdogs og marmoreret kød. A 1 -ounce servering af regelmæssig cheddar ost indeholder 6 gram mættet fedt og en 3 -ounce portion hakket oksekød indeholder 6,1 gram mættet fedt. Den mellemstore croissant , som du kan nå i morgenmaden indeholder 6,6 gram mættet fedt .
Administrerende mættet fedt

Aim at spise sundt det meste af tiden. Hvis du allerede er sundt, vil lejlighedsvis hengive sig til en fødevare, der er højt indhold af mættet fedt ikke bryde bank. Når du gør spendere på en fødevare element, der indeholder 6 gram mættet fedt, overvåge dit indtag for resten af dagen , så du undgår at gå over 10 procent af dit daglige kalorier. I stedet for at have regelmæssig hakket oksekød , prøv ekstra magert hakket oksekød. En 3- ounce servering indeholder 2,6 gram mættet fedt. Hele Handel mælk til fedtfattig mælk. En kop fedtfattig mælk indeholder 1,5 gram mættet fedt. Stedfortræder regelmæssig is til fedtfattig frossen yoghurt . En 1/2-cup servering af fedtfattig frossen yoghurt indeholder 2 gram mættet fedt .
Vælg sundere Fats

Vælg sundere fedtstoffer, såsom flerumættede og enkeltumættet , det meste af tiden . Du kan få enkeltumættet fedt fra olivenolie , avocado , fjerkræ, nødder og frø. Flerumættede fedtstoffer findes i soja , saflorolie, solsikkeolie og jordnøddeolie . Omega- 3-fedtsyrer er en type af flerumættet fedt findes i fede fisk samt hørfrø og valnødder . Laks, makrel og sild er eksempler på fede fisk rig på omega-3 fedtstoffer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler