Bæredygtigt vægttab: Naturlige strategier for et sundere dig

For folk med overvægt virker det umuligt at blive smag uden noget slags hjælp, som slanepiller. Dog ser nogle folk lidt resultater fra at tage slanepiller. Mange slanepiller indeholder mest koffein. Dog kan andre ingredienser som efedra, gamma-hydroxybutyrat (GHB) og yohimbe være farlige. Ifølge FDA kan nogle slanepiller forårsage hjerteanfald, apopleksi, anfældelser og højt blodtryk. En ren kost, motion og dedikation er sunde måder at tabe vægt på.

Instruktioner

1. Indtag 500 færre kalorier hver dag. Spis mindre portioner ved måltider eller spis flere mindre måltider over dagen i stedet for tre store måltider. Det reducerer sult og forhindrer dig i at overspise. Den online sundhedsressource Family Doctor anbefaler at spise fem til seks mindre måltider om dagen, to til tre timer adskilt.

2. Stop med at drikke dine kalorier. Erstat sukkerholdige sodavand og frugtdrikke med vand. Begræns dit alkoholinntag under ugen.

3. Motioner, selvom det kun er 10 minutter om dagen. Planlæg en motionsrutine, der er nydelig og opnåelig for dig. Gør tid til motion hver dag med blot nogle få ekstra ændringer. F.eks. tag trapperne på arbejdet i stedet for elevatoren og parkér længere væk fra døren i indkøbscentret. Vælg en motion, du nyder og kan gøre to til tre gange om ugen, som at spille basketball med dine venner eller tage en dansklasse.

4. Bed en ven eller familiemedlem om at tilføje dig ved træning. I stedet for at vente på en slanepille til at starte med at virke, skab et tæt band med nogen anden, mens du laver en sjov motionsrutine; det vil motivere dig til at vedligeholde den rutine.

5. Slut med at spise ude. Lav friske og sunde måltider hjemme. At spise ude kan være usunt og dyrt. Gør tid til at forberede måltider på forhånd til ugen. Tag rester med til arbejde til frokost. Forberedelse er nøglen til at tabe vægt og blive smag.

6. Brug en vægt til at spore din fremskridt. Vægt dig hver uge eller hver måned. Undgå at blive besat med at tabe pundene. Det er ikke nødvendigt at vægte dig hver dag eller mere end én gang om dagen, da tallet på vægten konstant ændrer sig; vægten er generelt laveste først om morgenen, højeste omkring middagtid. I stedet fokuser på små opnåelige mål. Ifølge National Heart Blood and Lung Institute handler det om at forme din krop. "Formning er en adfærdsmæssig teknik, hvor du vælger en række kortsigtede mål, der bringer dig tættere og tættere på det endelige mål."

7. Før en kost- og motionsdagbog for at spore dit vægttab. Slanepiller løser ikke de følelsesmæssige årsager til, at folk tager på i vægt. At se på papir en ærlig redegørelse for, hvorfor du overspiser og dine undskyldninger for at springe træning over, kan oplyse dig, hvis ikke motivere dig, til at ændre dit liv. Det kan også vise dig, hvor din kost har brug for justering, hvis dit vægttab har stagneret.