Kan kosttilskud stoppe hårtab? Biotin, jern, zink og mere

Hårtab og kosttilskud

Lidt dagligt hårtab er normalt. Overmæssigt tab kan skyldes medicin, genetik (alopeci). Tilskud kan støtte vækst, men er IKKE erstatning for medicinsk behandling. Høje doser kan være giftige – rådgivning fra læge.

Vigtige næringstoffer

• Biotin (B7): 300 mcg/dag kan fremme vækst (UMMC). Ingen bevis for effekt hvis du allerede får anbefalet mængde. Kilder: æggeblommer, mangold, romaine, gulerødder, tomater.
• Jern: Essentiel til ilttransport og cellevækst. Mangel (anæmi, lavt indtag, blodtab) → hårtab. Kilder: rødt kød, indmad, bløddyr, fjørkræ, soja, bønner, linser, spinat.
• Selen: Spor-mineral. Mangel (sammen med zink) → nedsat immunfunktion → dårlig proteinudnyttelse → hårtab. Kilder: kød, korn, planter fra selenrig jord.
• Vitamin D: Dyrestudie (UCLA 2002): D3 stimulerede hårfollikelcyklus/vækst hos hårløse mus. Manglende humanstudier.
• Zink: Immunfunktion, thyreoideastøtte (hypothyreoide → tyndt/sprødt hår). Kilder: østers (højest), rødt kød, fjørkræ, bønner, nødder, fuldkorn, krabbe, hummer.