De bedste måder at bygge kollagen på aldrende hud

Kollagen = hudens elasticitet

Ifølge Allison Tannis ("Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles") fremmer kollagenproduktion → plet, glat hud. Næringsstoffer og adfærd der fremmer kollagen = sundere, yngre, mere attraktiv hud. Rådgivning fra læge anbefales før kost/motion ændringer.

Vitamin C – Nøglen til kollagen

C-mangel: dårlig sårheling, blødende tandkød, hudblødninger. Overskud: øget kollagenproduktion/syntese → forbedret hudsundhed/udseende (Goldberg & Herriot, "Secrets of Great Skin"). Kilder: frugt (appelsin, ananas, citron), grøntsager (squash, grøn peber, broccoli), økologiske fødevarer (torsk, aborre, gedemælk, soja, lavfedt yoghurt) (Dr. Jeanne D. Decuypere).

Livsstilsændringer

Miljøgifter, sol, rygning ødelægger kollagen + hæmmer produktion → accelereret aldring. Antioxidanter reducerer toksinvirkning. Høje antioxidanter: blåbær, brombær, tranebær, tørrede svesker (Dr. Ben Kim). Rygning hæmmer kollagensyntese 18 % → reduceret heling (Goldberg & Herriot).

Aerob motion

Motion → tykkere hud, bedre blodgennemstrømning, ilt, næringsstoffer, væksthormon → større celleaktivitet + kollagenproduktion. Studie (Whitmore & Levine, Johns Hopkins, 146 kvinder): Træning = tykkere hud, færre aldringstegn (fysiske hudforandringer).