Hvordan kan man øge motion i din daglige rutine

Motion har mange sundhedsmæssige fordele , men du kan finde det svært at passe motion ind i din travle tidsplan. Der er mange måder at tilføje en lille smule motion i en allerede fuld tidsplan. Kreativt tilføjet fem minutters motion 4-6 gange hver dag , kan du samle de anbefalede 20 til 30 minutters daglig motion . Instruktioner
1 tænke ud af boksen for at finde muligheder for fysisk aktivitet hver dag.

finde små muligheder for at være fysisk aktiv , ligesom gør sprællemænd under tv-reklamer eller gå op og ned ad gangen , mens du taler på din mobiltelefon . Lege tagfat eller sjippetov udenfor med børnene eller børnebørn , eller har en pude kamp med din ægtefælle. Dans under losning opvaskemaskinen eller løbe , mens rydde op alrum og sætte ting væk.
2 Selv en kort gåtur kan have sunde fordele .

Fit i en kort gåtur. Gå efter en hurtig tur rundt om blokken på din frokostpause eller efter du kører børnene i skole. Tag hunden en tur eller sætte barnet i klapvognen til en kort udflugt.
3 Kig efter måder at gøre opgaver eller pligter i aktive spil .

gøre almindelige opgaver eller job i spil. Indstil timeren i fem minutter og forsøge at få klædt og gør sengen ved den tid, det bipper . Race for at se, hvor hurtigt du kan sætte vasketøjet eller dagligvarer væk.
4 tage et par ekstra trin ved hver lejlighed vil tilføje op .

tage ekstra skridt . Gå op og ned hver gang to gange på købmand , og bære indkøbsposer ind i huset en ad gangen i stedet for at forsøge at bære dem alle i én tur , gå ned ad gangen og tilbage når du besøger din kollega i kontoret ved siden af , eller gå ovenpå for at gøre sengen , så gå op igen for at lægge vasketøj væk og gå op igen for at rense badeværelset .

.
5 musik kan hjælpe til at få dig i bevægelse .

Gør ting til musik. Dans til nogle livlige melodier mens aftørring eller bop til din yndlingsmusik, mens rengøring af badeværelset eller sætte dagligvarer væk . Spille nogle børnevenlige musik og dans rundt i stuen med dine børn eller børnebørn .
Hoteltilbud