Nemme måder at få mere motion i hverdagen

Nemme måder at få mere motion i hverdagen

Motion har mange sundhedsmæssige fordele, men du kan finde det vanskeligt at passe motion ind i din travle tidsplan. Der er mange måder at tilføje lidt motion til en allerede fyldt tidsplan. Ved kreativt at tilføje fem minutters motion fire til seks gange om dagen, kan du samle de anbefalede 20 til 30 minutters daglige motion.

Instruktioner

1. Find små muligheder for fysisk aktivitet

Tænk udenfor boksen for at finde muligheder for fysisk aktivitet hver dag. Lav jumping jacks under TV-reklamer, eller gå op og ned ad gangen, mens du taler på mobiltelefonen. Leg fang eller hop i træer ude med børn eller barnebarn, eller hav en pude-kamp med din ægtefælle. Dans, mens du udpakker opvaskemaskinen, eller løb, mens du ryger op i stuen og sætter ting på plads.

2. Pas en kort gåtur ind

Selv en kort gåtur kan have sunde fordele. Gå en hurtig tur rundt om blokken på din frokostpause eller efter at have sat børnene af i skolen. Tag hunden en tur, eller sæt babyen i vognen for en kort tur.

3. Gør opgaver til spil

Sæt en timer på fem minutter, og prøv at få tøj på og gøre sengen færdig, inden den piber. Konkurrér om, hvor hurtigt du kan sætte tøjet eller indkøbet væk.

4. Tag ekstra skridt

Gå op og ned hver gang to gange i supermarkedet, og bær indkøbsposerne ind i huset én ad gangen i stedet for at prøve at bære dem alle på én tur. Gå ned ad gangen og retur, når du besøger din kollega i kontoret næste dør, eller gå op på loftet for at gøre sengen, så gå op igen for at sætte tøj væk, og gå op igen for at rengøre badeværelset.

5. Brug musik til motivation

Gør ting til musik. Dans til nogle livlige melodier, mens du støvsuge, eller hop til din yndlingsmusik, mens du rengør badeværelset eller sætter indkøb væk. Spil nogen børnevenlig musik og dans rundt i stuen med dine børn eller barnebarn.