| | Sundhed og Sygdom > | Folkesundhed og sikkerhed | Beredskab

Genopretning efter misbrug: Strategier til at forhindre retur til et misbrugsforhold

At forlade et misbrugsforhold er hårdt, men at blive væk kan være endnu mere udfordrende. Heldigvis findes der mange måder at reducere sandsynligheden for at vende tilbage til en misbrugssituation.

Instruktioner

Tilgiv dig selv. Det er helt naturligt at føle sig nødt til at vende tilbage til din partner, uanset hvor misbrugsfuld situationen har været. Det er fuldstændigt forventeligt, at du vil savne din partner, ofte intenst, eller føle dig dybt usikker uden ham. Tillad dig at føle disse følelser og vis medfølelse med dig selv, mens du bevæger dig gennem disse vanskelige følelser.
Uddan dig selv. Læs bøger om misbrugscyklussen og om misbrugsforhold. Tjek selvhjælp-sektionen på dit lokale bibliotek for bøger om at bryde afhængighedscyklussen og forstå dynamikken i misbrugsforhold. Jo mere du ved om din oplevelse, desto mere udrustet vil du være til at holde dig langt væk fra din tidligere partner.
Forbedr din selvværd. Jo mere du værdsætter dig selv, desto mindre sandsynligt er det, at du sætter dig selv tilbage i en potentielt farlig situation. Lær måder at øge din selvværd på, enten gennem et selvværdsprogram, selvhjælp bøger, spirituel udforskning eller traditionel psykoterapi.
Mist hans nummer. Få en ny telefon til dit helt nye start og vær sikker på, at hans nummer ikke er på den! Ved at holde en måde at komme i kontakt med ham på, hvis du vælger det, vedligeholder du den energetiske tråd, der forbinder dig med ham.
Slet minder om din partner. Dette inkluderer gamle fotografier, breve, e-mails og gave. Du vil være i stand til at bevæge dig fremad, ikke bo i fortiden. Smid de gamle kasser med hans tøj, eller doner dem til velgørenhed. Du vil ikke have nogen spor af din misbrugende partner i dit nuværende bolig. Nogle gange er en partners energi stadig så til stede, at det giver mere mening at flytte. Bestem, om det giver mening for dig.
Påmind dig selv hver eneste dag (og flere gange om dagen), hvorfor du forlod din partner i første omgang. Med tiden, som sliter, og du begynder at savne din partner, kan du blive nostalgisk. Du kan begynde at fokusere på alle de dejlige minder, du skabte med din partner (hvis der var nogen), i stedet for alle de grunde til, hvorfor forholdet var giftigt.
Bevar et langsigtet fokus. At forlade dit misbrugsforhold var ikke et hurtigt humør eller en flugt. Det var en investering i din langsigtede sundhed og velvære, en livsforandrende og livslang beslutning. Det vil ikke være nemt. Det kan faktisk være det hårdeste, du nogensinde har måttet gøre. Men ved at huske, at det er en livslang investering, kan du være mere tålmodig med dig selv i nutiden.
Tag det dag for dag. Idéen om at leve uden din misbruger kan virke skræmmende i starten, og du kan tro, du er ude af stand til at leve dit liv uden ham. I stedet for at fokusere på at være uden ham for dit liv, fokuser på bare at komme igennem i dag, og så i morgen, og dagen efter.
Forbliv uengageret. Hvis den eneste måde, du nogensinde har følt dig sikker på, er inden for rammerne af et forhold, kan at være single være meget udfordrende. Men at hoppe ind i et nyt forhold lige efter at have forladt et misbrugsforhold er en opskrift på katastrofe. Ikke alene har du ikke tid til at gene og behandle det misbrug, du udholdt, men du er endda mere sandsynlig at tiltrække en anden misbruger. Giv dig selv gaven at være single i mindst et år efter et misbrugsforhold.
Vær tålmodig med dig selv. Enorm ændring sker ikke over natten. Du vil ikke vågne i morgen og føle dig fuldstændigt sikker eller befriet fra dit misbrugsforhold. Du har måske været med din misbruger i årti, eller endda årti, så forvent ikke øjeblikkelige resultater. Hav tålmodighed og husk, at den mest varige ændring sker gradvist over tid.
Find en terapeut. En dygtig fagmand kan hjælpe dig med at behandle de vanskelige følelser, du vil møde som resultat af at forlade et misbrugsforhold. Han eller hun kan også hjælpe dig med at styrke din modstand mod at vende tilbage til den misbrugende partner.
Fejer milepæle. Uanset om det er ti år eller ti dage siden, du forlod din misbruger, er det en enorm triumf. Anerkend styrken, beslutsomheden og modet, det tog dig at komme så langt. Du kan fejre et milepæl med venner og kære, eller simpelthen skrive om det i dit dagbog. At fejre milepæle vil give dig en sans for prestation og vil bekræfte din beslutning om at forlade din misbruger og gøre det til en livslang beslutning.
Dyrk nye venskaber. Omgiv dig med venner. Hvis du har været i et misbrugsforhold en stund, er chancerne for, at du ikke har haft meget tid til at binde dig til andre mennesker. Fordi misbrugere ofte bevidst isolerer deres partnere fra venner og familiemedlemmer, kan du finde dig selv alene med få mennesker at vende dig til. Styrk eksisterende venskaber og initier nye for at sikre, at du ikke vil føle dig ensom og at nogen altid vil være der, når du begynder at føle dig sårbar.
Bliv medlem af en supportgruppe for overlevende af partnerskabsvold. At være omkring andre kvinder, der har oplevet intimit partnerskabsvold, vil minde dig om, at du ikke er alene, og vil tillade dig at trække styrke fra andres erfaringer. En supportgruppe vil give dig mange værktøjer til at forblive fri fra din misbruger.
Afvis hans forsøg på forsoning. Et eller andet tidspunkt kan din partner forsøge at "vinde" dig retur med gave, penge, tokens af kærlighed eller love om at ændre sig. Tro dem ikke.

Beredskab