Håndter skiftarbejde: Strategier for sundhed & trivsel

Skiftarbejde – sundhedsmæssige udfordringer og løsninger

Skiftarbejde henviser generelt til roterende skift, der typisk er 8 til 12 timer i længden og kan omfatte enhver time i et 24-timers døgn og enhver dag i en uge. Weekender kan være fri eller ej. Skiftarbejdernes timer kan rotere eller ændre sig, hvilket kan være vanskeligt at håndtere og negativt påvirke sundhed. Andre skiftarbejdere arbejder regelmæssigt nat. Ifølge Canadian Centre for Occupational Health and Safety er 25 procent af nordamerikanske ansatte skiftarbejdere.

Spisning

Skiftarbejdere lidt ofte af gastrointestinale og fordøjelsesmæssige lidelser som halsbrænd, fordøjelsesbesvær, mavesmerter og nedsat appetit og er mere udsatte for mavesår end andre. Dette skyldes uregelmæssige spisevaner, hyppigt snack med dårlig mad og brug af koffeindrikke for at øge energien. For at håndtere disse problemer, bør skiftarbejdere målrette mod regelmæssige måltider så langt som muligt. Tidspunktet for måltider er vigtigt; for eksempel bør en natarbejder spise let gennem arbejdsskiftet og have et godt morgenmad. Eftermiddagsarbejdere bør have deres hovedmåltid midt på dagen. Målet er at undgå at blive for sulten under sovetider. Spis sund mad og undgå fedt rige og sukker rige dieter. Undgå tungt brug af antacider og giv tid til fordøjelse ved ikke at skynde måltider. Undlad at nyde koffeinhaltige drikke.

Søvn

En af de største udfordringer for en skiftarbejder er at have sunde søvnmønstre. Prøv at opretholde et så regelmæssigt søvnskema som muligt. Nattearbejdere bør opretholde deres søvnskema, selvom de er fri i weekenden. Hold lyset lys under skift timer og brug solbriller på vejen hjem. Gå ikke i seng straks ved at komme hjem, fordi din dybeste søvn vil være i dine første par timer søvn, og sandsynligvis vil husholdningen være larmende og travl, når man først kommer hjem fra arbejde. Brug formørkningsgardiner og hvid støj for at skabe et miljø, der er medvirkende til søvn. Prøv en søvnmaske eller ørepropper til at bloker støj og lys under søvn. Et kort sov om dagen og motion før arbejde øger energien til arbejde.

Familie og socialt liv

Prøv at planlægge familietid for at opretholde et tæt og lykkeligt forhold til familiemedlemmer. Spis mindst ét måltid sammen hver dag af denne grund. Hold kontakten ved at ringe hjem for en hurtig check-in eller chat under pauser på arbejdet. Planlæg weekenderne ved at planlægge familie eller par tid ude. Hvis du ikke planlægger det, kan du spilde muligheder for at skabe kontakt. Kommunikation kan være vanskelig, hvis søvnskemaer er i konflikt. Vær kreativ for at holde kontakten og opdateret. Hav en familiebog til at skrive noter frem og tilbage om kommende begivenheder, når reparatøren kommer, når regninger skal betales eller når baseball tilmeldinger er planlagt.

Minimer skader

Skiftarbejdere står overfor øgede helse- og sikkerhedsrisici. For eksempel, ifølge National Sleep Foundation, er de meget mere benægt til at lide af insomnia og dagsøvnighed. Nattearbejdere er også mere benægt til at køre, mens de er søvnige, og dobbelt så sandsynlige at falde i søvnen ved ratten. En strategi til at håndtere denne fare er at bo så tæt på arbejdet som muligt for at reducere rejsetiden så meget som muligt. En anden mulighed er at bruge offentlig transport eller have en kørsel hjem. Skiftarbejdere kan være i øget risiko for stofoverbrug eller alkoholproblemer. Alkohol kan synes at hjælpe søvn i starten, men det vil forstyrre søvnen med tiden. Brug af stoffer, selv receptfrie, for at øge energi eller vækkenhed tager et aftryk på det menneskelige legeme over tid.

Prioritér søvn, sund kost og social balance for at mestre skiftarbejde sikkert.