Skizofreni:Sådan passer du på dit helbred

At tage sig af dit helbred er en væsentlig del af håndteringen af ​​skizofreni. Ud over at følge en medicinplan og søge regelmæssig lægehjælp, er her nogle yderligere trin, du kan tage for at understøtte dit generelle velbefindende:

1. Prioriter søvn :

- Etabler en fast søvnplan og hold dig til den så meget som muligt, også i weekenden.

- Skab en afslappende sengetidsrutine og undgå koffein eller alkohol tæt på sengetid.

- Sørg for, at dit søvnmiljø er mørkt, stille og behageligt.

2. Oprethold fysisk sundhed :

- Hvis det er muligt, skal du deltage i regelmæssig fysisk aktivitet. Selv moderat motion, som at gå, kan forbedre humøret og reducere stress.

- Spis en velafbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

- Hold dig hydreret og undgå overdreven alkohol- eller stofbrug.

3. Stresshåndtering :

- Lær stressreduktionsteknikker, såsom dybe vejrtrækningsøvelser, meditation eller yoga.

- Identificer stressende situationer og arbejd mod at finde sundere måder at håndtere eller håndtere dem på.

4. Oprethold en daglig rutine :

- At etablere en daglig rutine kan give en følelse af struktur, formål og forudsigelighed.

- Inkluder tid til medicinhåndtering, måltider, motion, afslapning og sociale aktiviteter.

5. Kognitiv adfærdsterapi (CBT):

- Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv terapi mod skizofreni. Det kan hjælpe dig med at genkende negative tankemønstre og udvikle mestringsmekanismer.

6. Socialiser :

- Hold forbindelsen med venner og familie. Social isolation kan forværre symptomerne.

- Deltage i sociale aktiviteter, såsom gruppetimer eller støttegrupper skræddersyet til personer med skizofreni.

7. Søg support :

- Tøv ikke med at kontakte din sundhedsplejerske, sagsbehandler eller støttegruppe, hvis du har det svært. De kan give ressourcer og vejledning.

8. Øv Mindfulness :

- Mindfulness-teknikker kan hjælpe med at reducere stress og negative tanker. Øv dig ved at fokusere på nuet og anerkende tanker uden at dømme.

9. Søg hjælp til stof- eller alkoholmisbrug :

- Stofmisbrug kan forværre skizofrenisymptomer. Hvis du har et stofmisbrugsproblem, skal du søge professionel hjælp.

10. Forbliv vedholdende :

- Håndtering af skizofreni er en livslang proces, men det er muligt at opnå stabilitet. Følg med i din behandling, deltag i terapisessioner, og søg støtte, når det er nødvendigt.

Husk, at du ikke er alene på din rejse med skizofreni. Der er ressourcer og support til rådighed for at hjælpe dig med at holde styr på din genopretning.