Hvor kan man få råd om, hvordan man stopper panikanfald?

* Tal med din læge. Din læge kan vurdere dine symptomer og anbefale det bedste behandlingsforløb. De kan også henvise dig til en terapeut eller rådgiver, som kan hjælpe dig med at håndtere dine panikanfald.

* Se en terapeut eller rådgiver. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere triggerne til dine panikanfald og udvikle mestringsmekanismer. De kan også lære dig afspændingsteknikker og kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan være effektiv til at reducere panikanfald.

* Tilmeld dig en støttegruppe. Støttegrupper kan give et trygt og støttende miljø, hvor du kan dele dine erfaringer med andre, der kæmper med panikanfald.

* Læs bøger og artikler om panikanfald. Der er mange nyttige bøger og artikler tilgængelige, som kan lære dig om panikanfald og hvordan du håndterer dem.

* Øv afspændingsteknikker. Afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga og meditation, kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind og reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine panikanfald.

* Undgå koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forværre panikanfald.

* Få regelmæssig motion. Motion kan være med til at forbedre dit humør og energiniveau, og det kan også reducere stress, som kan udløse panikanfald.

* Spis en sund kost. At spise en sund kost kan være med til at forbedre dit generelle helbred og velvære, hvilket kan gøre dig mindre tilbøjelig til at opleve panikanfald.

* Få nok søvn. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du oplever angst og panikanfald. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.