Sådan Cope med panikangst

Coping med en panikangst, en tilstand, der er præget af panik eller angst angreb, kan være ganske udfordrende for mange mennesker. Ved at følge råd hos din læge eller mental sundhed professionel , og ved at søge aktive måder at reducere stress og angst i dit daglige liv, vil du være bedre rustet til at klare en panikangst. Ting du skal
anti-depressivt eller anti- angst medicin
læge eller mental sundhed professionel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
håndtere en panikangst
1

Diskuter symptomerne på din panik eller angstanfald med din læge eller mental sundhed professionel for at være korrekt diagnosticeret med en panikangst. Hold en dagbog , der dokumenterer hyppigheden og intensiteten af ​​dine panikanfald og de ​​begivenheder eller negative tanker , der udløser dem.
2

Bestem en ordentlig behandlingsforløb for din panikangst med sundhedspersonalet . Dette kan omfatte anti-depressivt og anti- angst medicin , adfærdsterapi og psykoterapi eller en kombination af disse behandlinger .
3

Start en øvelse program , der består af forskellige afspændingsteknikker , såsom yoga, tai chi, dyb vejrtrækning øvelser og strækøvelser. Selv en traditionel træning regime på en gym eller nogen form for motion kan reducere mængden af ​​stress, som du føler dig og vil hjælpe dig til at håndtere din panikangst.
4

eliminere eller reducere alle typer af stimulanser eller stoffer i din kost, der kan få dig til at føle sig nervøs eller nervøs , såsom koffein og sukker. Forøg dit daglige indtag af vand til mindst 08-10 August - oz. briller . Undgå at spise lige før du går i seng , hvilket kan reducere kvaliteten af ​​din søvn ved at hæve din energi niveauer i løbet af natten .
5

Overveje at tage et vitamin eller naturlægemidler supplement til at hjælpe dig til at føle roligere og mere afbalanceret. Mange naturlægemidler kosttilskud, der indeholder sådanne stoffer som baldrian rod, tryptophan, kæmpenatlysolie og hørfrøolie , er til rådighed til at reducere angst og panik.
6

bruge nogle form af adfærdsterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi ( CBT) , for at fastslå årsagerne og udløser din panikangst. CBT har til formål at isolere disse udløser ved at udsætte dem , og erstatte dit svar til dem med mere acceptabel erstatning adfærd , ved hjælp opførsel modifikation teknikker .
Hoteltilbud