Sådan Stay Strong under et panikanfald

At have en panik angreb er, når du har en pludselig følelse af frygt eller terror, der opstår pludseligt uden varsel . Problemet med panikanfald kan være meget svært . Ved at anerkende symptomerne og lære at kontrollere dem. Du vil være i stand til at kontrollere angrebene. Ting du skal
Kontrol
Korrekt vejrtrækning teknikker
Facing din frygt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ved at anerkende symptomerne på en panik angreb , du vil være i stand til at forberede dig til det. Nogle af de symptomer er: . Åndedrætsbesvær, svimmelhed , kvælningsfornemmelser , voldsomme svedeture , hjertebanken , rysten og kvalme
2

En af de mest effektive metoder , der kan bruges , under et panikanfald er kontrolleret vejrtrækning. Langsomt tage en dyb indånding, holde vejret i mindst 5 sekunder , udånder langsomt gennem munden.
3

Når du føler at du kommer til at have en panik angreb, roligt. Du kan endda berolige dig selv ved at fortælle dig selv , at alt vil være i orden.
4

Du kan hjælpe med at styre din panik angreb, ved overfor din frygt . Sig for eksempel , du er bange for elevatorer. Everytime , at du nødt til at gå i til elevator , forberede din vejrtrækning teknik , og uden at tale til dig selv (ikke højt) . Du vil gradvist bemærke , at hver gang du tager elevatoren, din panik angreb er mere mildere .
5

Muskelafslapning er en anden effektiv metode. Vælg et roligt sted at gøre dette. Spænd musklerne i panden , og hold det i 4-5 sekunder. Langsomt afslappe musklerne . Du kan også prøve andre muskler også , så som din knytnæve . Lav en knytnæve med begge hænder, så stram som du kan. Hold den i et par sekunder , og derefter slappe af din krop og åbne din næve .
6

Kontakt din læge for behandling , hvis disse teknikker ikke virker for dig. Når du får behandling , stadig bruge disse teknikker sammen med det.
Hoteltilbud