Sådan behandler depression uden medicin

Hvis du lider af depression, du ved, hvor sønderlemmende svært det kan være at klare. Uanset om din depression behandling omfatter medicin eller ej, er det også vigtigt at kende nogle skridt til styring depression. Ting du skal
Multi vitaminer
Lyskasse
Journal eller blog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Cut raffineret sukker ud af din kost så meget som muligt. Depression er ofte knyttet til lav serotonin -niveauet i hjernen , og sukker giver en midlertidig løft til serotonin. Det er ikke underligt , at mange mennesker tørster sukker, når deprimeret ! Men det løft er kun midlertidig , og du vil gå ned senere . Må ikke blive fristet af sukkerholdige fødevarer .
2

Spis de rigtige fødevarer og tage en multi vitamin . Hvis du spiser en velafbalanceret kost , din krop er mere tilbøjelige til at føle sig godt og fungerer korrekt .
3

motion regelmæssigt. Motion giver dig en naturlig høj og adrenalinsus , der kan øge dit humør i flere timer ad gangen. Prøv at udøve på regelmæssig basis .
4

Få nogle sollys. Forskning har vist , at daglig sollys hjælper øge dit humør. Selv hvis det er bare for 15 minutter, gå udenfor og få noget sollys og frisk luft!
5

Kig ind i en lyskasse , hvis sollyset er sparsom i dit område. Hvis dagen er ofte overskyet , eller du bare aldrig får en chance for at gå udenfor, kan en lyskasse være en løsning for dig . Bare et par minutter af lys fra lyskassen kan hjælpe depression enormt.
6

Få nok søvn hver nat . Mangel på søvn bidrager til dårlig kropsfunktion , irritation og depression. Kom en passende mængde søvn ( 7-9 timer) kan forbedre dit humør drastisk. Tag en lille lur i løbet af dagen, hvis du har brug for .
7.

Journal dine tanker og stemninger. Hvis du jævnligt optage dine stemninger og de ​​udløsende faktorer , der fik dig til at føle på den måde , kan du begynde at se mønstre i, hvad der forårsager din depression. Desuden kan journalisering eller blogging dine følelser hjælpe dig med at arbejde gennem dem.
8

Opsøge venner. Depression kan gøre dig ønsker at skjule fra verden, men det vil kun gøre depression værre. Ringe til en ven eller lave planer om at gøre noget socialt med en ven. Selv en lille snak med en ven kan hjælpe med at forbedre dit humør.
9.

Pray . Har vist meditation eller bøn for at forbedre stemninger , så giv det en chance . Tag bare lidt tid hver dag for stille refleksion eller bøn .
10

søge professionel hjælp, når det er nødvendigt. Må ikke nogensinde skamme sig over at drage fordel af de faglige ressourcer . Det er derfor, de er der ! Tal med en læge , præst , terapeut eller psykiater for yderligere hjælp og oplysninger, når det er nødvendigt.
Hoteltilbud