Forstå stadier ved ryggeoprydning: En omfattende guide

Ifølge American Cancer Society lider mere end 8,6 millioner amerikanere af rygning-relaterede sygdomme. Cigaretter er ansvarlige for 1 ud af 5 dødsfald. At slutte er den mest effektive måde at undgå rygning-relateret død eller sygdom. Der er fem stadier, der kortlægger en rygers rejse mod at slutte. Hvis du ryger, kan du genkende dig i en af disse stadier.

Hvorfor slutte med at ryge

Ifølge ACS er tiden at slutte nu. U.S. Surgeon General peger på, at det bedste rygere kan gøre for at forbedre livskvalitet og levetid er at slutte. At slutte sænker risikoen for hjerteinfarkt, apopleksi, kræft, åndedrætsproblemer og andre helbredsmæssige problemer.

Overvejelsesstadier

ACS beskriver de to første stadier som prækontemplation og kontemplation. Ved prækontemplation kan rygeren have tanker om at slutte, men er ikke alvorlig. I kontemplationsfasen tænker hun aktivt på at slutte, men er ikke klar til et alvorligt forsøg. Hun kan finde undskyldninger for at fortsætte.

Forberedelse og handling

Ifølge ACS bevæger rygeren sig fra kontemplation til forberedelse. Rygeren laver en plan til at slutte, og intentionerne er alvorlige. Når planen står, sker skiftet til handlingsfasen. Her forsøger hun aktivt at slutte og er forpligtet. Denne fase kan vare op til 6 måneder.

Vedligeholdelse

ACS angiver, at det sidste stadie er vedligeholdelse. Det varer fra 6 måneder til 5 år efter at have sluttet. Rygeren arbejder aktivt med at undgå recidiv. Hun er klar over faren ved endog én cigaret og træffer nødvendige skridt for at undgå rygning.

Tal med en faglig udviklet professionel

Hvis du taler med din læge om rygning, kan han hjælpe dig med at bestemme, hvad der kræves for at bevæge dig til næste stadie. Han kan uddybe risici ved at fortsætte, give værktøjer til forberedelsesfasen, og støtte dig under den afgørende handlings- og vedligeholdelsesfase.