Hals- og tungeskræft: Øvelser og information

Halskræft starter i områder som mund, næse og hals. Når kræften udvikler sig i mundhulen, findes den normalt i de forreste to tredjedele af tungen eller under tungen. Hoved- og halskræft er almindelig hos mennesker over 50. Mens forskellige faktorer forårsager denne kræftform, er tobaks- og alkoholforbrug blandt de primære risikofaktorer. Hovedsymptomet inkluderer en sår eller knude, der ikke helbreder, eller et hvidt eller rødt pleje på tungen og andre områder i munden.

Tungeøvelser

• Tale-patologi involverer øvelser, der sigter mod at forbedre dit bevægelsesomfang. Du skal udføre disse øvelser i fem til 10 minutter et par gange om dagen.

  I den første øvelse, hold din tungespids mellem tænderne, så sluge. Gør dette mindst tre gange i træk.

  I den anden øvelse, gurgle med vand eller bare lav som om du gurgler. Gør dette mindst tre gange i træk.

  I den tredje øvelse, stræk din tung ud, så den er ret, og træk så din tung så langt tilbage som muligt med et hold i et sekund. Gør dette mindst tre gange.

  I den fjerde øvelse, gæs. Gør dette mindst én gang.

Halsøvelser

• En anden form for øvelse adresserer halsen som helhed. For at gøre den dorsale glide, sid eller stå ret og kig lige ud. Træk din hage langsomt ind, mens du glider din hoved bagud over din krop. Denne bevægelse skal se ud som om nogen trykker mod din panne, så hele dit hoved bevæger sig lige tilbage. Prøv at forestille dig en kylling, der bevæger sit hoved frem og tilbage. Gentag dette i mindst otte gange, mens du holder i en tælling på seks.

Skulderøvelser

• For yderligere at skabe styrke i halsområdet, tager skuldrene en aktiv rolle. Du vil have en måtte eller relativt blød overflade, men ikke for blød. Læg ansigtsned med dine arme placeret ved siden af dig, løft langsomt dit hoved og skuldre op fra gulvet. Hvis du føler smerte, nå ikke så højt. Kig på gulvet, så du ikke buer din hals. Gentag mindst otte gange med et hold på mindst seks sekunder hver gang. Husk, at alle disse øvelser skal godkendes af din læge og udføres i det anbefalede tempo.